как правильно начать бегать??

утром встала, одела костюм и побежала трусцой. 20 минут для начала достаточно. Вот обувь важна. Подбери соответствующие кроссы. Ну и дышать надо так: вдыхать через нос, выдыхать через рот.

При беге, в первую очередь тренируется дыхательная система. Только затем мышцы.

Но вы бегаете так мало, что дело не самом беге, а в вашей слабой закалке. Для начало выбирайте наиболее комфортный, для вас период.

И просто ходите, темп выше среднего.

Нельзя пить прохладную воду. Воду лучше совсем не пить, прополоскать рот и достаточно, до тех пор пока не остынете.

Однако 400м это не нагрузки, это не бег.

20 минут трусцой - это ~ 3-4км

эм...ну как я вычитала для начала нужно бегать совсем немного, буквально можно бежать в первые разы !!!1 минуту!!! еще раз повторюсь....НИКОГДА не занималась НИКАКОЙ физкультурой...3-4 км я просто не пробегу у меня и после 400м горло сводит будто и начинает болеть бок живота

Для начала, ходите с месяц или два. С хорошим темпом.

потихоньку, не ставьте рекордов, шкандыбайте чуть быстрее шага. и старайтесь не очень потеть-видимо продувает.

Тоже никогда не занималась никакой физкультурой, подруга предложила бегать с ней с целью похудеть, я решила попробовать. Бегаем вечером, сначала разогреваем потягиваем мышцы как сами чувствуем, плюс быстрая ходьба минут десять пока идем до дороги. Бежим медленно, важна не скорость а монотонная работа ног. Бегаем по часу, полтора, т.к сжигание жира начинается через сорок минут после начала тренировки. Сначала трудно и хочется остановится, но потом открывается так называемое второе дыхание, и бежишь и бежишь и бежишь. Могу сказать что результаты ощутимы, а главное, что мне понравилось. Удачи.

а потею я легко! я даже когда в сауну ходила года 4 назад мну все завидовали там как я потею!! прям ручьями текло и вот когда бегаю тоже потею сразу

если буду 2 ме сяца ходить лето кончится и опять холодно буит)

У вас главная проблема, на сегодня, это слабая дыхательная система.

Главное условия всякой тренировки - прислушиваться к себе. Нет ни каких жёстких правил. Соблюдая постепенность в нагрузках, вы наверное сможете перейти к бегу и раньше. Но читая про ваши пробежки в 400 м - понимаю что вы совершенно "сырая". Поэтому необходимо по началу повышенная аккуратность в дозировании нагрузок.

Начните с беговой дорожки 1,5-2 мес. Грамотный инструктор даст вам необходимые советы, к тому на беговой дорожке есть спец-программы. И как меня учил мой инструктор ВАЖНО не бегать, а быстро ходить, примерно со скоростью 5,8 км/ч. Это вы научитесь делать на дорожке, и еще правильно дышать, например делить вдох и выдох на фазы, вдох делить на 2 шага и выдох также - вдох-вдох, выдох-выдох. Также можно делить на 3 фазы, тогда выносливость повышается. Первые дней пять кажется, что ничего не получается, а потом даже не замечаете как входите в этот ритм, и на прогулках стала за собой замечать, что именно так и дышу. Такое дыхание позволяет сохранять пульс и сердцебиение стабильным. А через месяц или 2 можете начать бег трусцой, главное научитесь правильно дышать и управлять своим пульсом. Можете также обратиться в кабинет ЛФК в поликлинику по месту жительства за подробной консультацией.

спасибо всем большое, уже выяснила в чем моя проблема - был гайморит, поэтому бегать можно только в теплую сухую погоду, только летом....

Тоже заметила, что на дорожке бежать легче. Могу бегать долго и регулярно. Бежится мягче по ней, все под контролем, даже калории сожженные показывает, можно задавать разные программы, в горку бежать, быстро входишь в стабильный монотонный темп, ничего не отвлекает, даже забываешь иногда, что бежишь! хотя нагрузка немалая. Но проблема в том, что это дорого и хочется на воздухе! Но на стадионе под домом так не выходит :( Все время что-то мешает, собаки-собачники, неровности асфальта, колени болят, трудно держать темп, в общем все как-будто против меня :( Так обидно, ведь бегать хочется