Посоветуйте, пожалуйста,ффективные упражнения для ягодиц

Быстро похудеете-быстро и вернется, чтобы быть в форме нужна постоянная работа над собой! А то вечно:"Скоро новый год осталась неделя,я должна похудеть" или :Ой скоро лето,надо в форму себя приводить,чтоб влезть в мой красивый купальник" А не лучше ли всегда за собой следить?Ps. Летом посмотрим кто как пресс качал,а кто тазиками жрал.

срaть побольше, накачаешь ягодицы

Приседания.Сжимайте и разжимайте ягодицы как можно чаще.Можно также посмотреть видео-программы.Удачи вам!

к сожалению быстро не получится)по себе могу сказать что над ней долго и упорно нужно трудиться.У меня это заняло где то полгода тренировок(3р.в неделю)А упражнения базовые-выпады(вперед -назад),с гантелями,приседания ,махи.

Можно намного быстрее,если сжимать и разжимать ягодицы регулярно.Все гениальное-просто.

Есть такие упражнения. Делать нужно ежедневно и более 10 раз.

1. "Хотьба" на ягодицах

2. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах с опорой на стопы и поднимать таз так, чтобы бедра и туловище создавали одну линию (лучше перед зеркалом).

3. Исходное положение см. пункт 2. Но при подъеме туловища нужно сводить колени вместе до полного их соприкосновения. Это самое эффективное упражнение, но и самое трудное :))) Меня на долго не хватало :)))

4. На четвереньках с прямой спиной выполнять легкие пружинящие подъемы бедра (можно согнуть ногу в колене), но за счет сокращения ягодичных мышц (при этом чувствуется напряжение в них).