Нужна помощь составить программу тренировок!

Я только на массу могу посоветовать)

Все очень просто. Тренировка на рельеф должна быть с небольшим (для Вас) весом и множеством повторений. Последовательность следующая - разминка, 1.упражнения на верх спины-низ спины 2.упр на грудь 3.упр.на дельты 4.трицепс 5.бицепс 6. пресс 7.попа-ноги. Верх тела - 3 подхода по 12-15 повторений, низ - 5 подходов по 25-30 повторений. Вес должен быть таким, чтобы последнее повторение было очень трудным. В конце, если можете, 20 мин кардио - степпер или быстрая ходьба.

Примеры упражнений гуглите.

посмотрите программы Джиллиан Майклз. О них очень хорошие отзывы, моя соседка занимаясь каждый день очень хорошо "зарельефничала")

Ага,посмотрела в И-нете,спасибо! попробую)

Я про Майлс)

Спасибо. Точно,когда то так занималась-лет 5 назад.Результат был !спасибо что напомнили!!!

Скачай упражнения Ляйсан Утяшевой и Надежды Игошиной на похудение. И делай все подряд за раз. Их там 10 что ли. Я тупняки и болтовню перематываю и делаю все по очереди. Ну в процессе сама под себя уже подстраиваю. Легко оттого, что делаешь вместе с кем - то!!!

+1 за Джиллиан Майклз, я ее обожаю, мое тело - моя гордость благодаря ей)

Самые лучшие тренировки в дом. условиях ( скачаете на http://rutracker.org/ там много ее тренировок, почти все )Cathe Friedrich's STS - Shock Training System. Гантели, штанга,мяч и т. д.,план тренировок,вес гантелей., все по дням и неделям...на разные группы мышц.у нее много и кардио,пресса,кикбоксинга .короче разного фитнеса. .Проверено . Испробованы почти все.Но это лучшая система . Тони Хортона можете попробовать BeachBody P90X / P90X+ Extreme Home Fitness.Еще Ilaria Montagnani - ATLETICA by Powerstrike .

С Дж.Майклз -осторожно, много неправильной техники и вообще она не имеет проф.образования.почитайте про нее.спортсмены ее сильно критикуют. Ну и главное питание, с вашей стороны. Будет вам и рельеф , красивое тело.) Cathe Friedrich's в этом деле - профи! Удачи!