Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 885 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 711 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 907 ответов
- Эффективные диеты2 077 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 961 ответ
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
5 ответов
Последний —
Перейти
Static X - Destroyer
У тебя тренировка больше похожа на тренировки при сушке, набор массы идёт под большими весами и малым количеством повторений. 4х8, 5х5 (если вес практический на пределе сил).
Static X - Destroyer
И да, гипертрофию мышц твой женский организм с вероятностью 99% не даст без фармакологии.
Алина
Советую Вам обратиться к квалифицированным специалистам и зпроекта Биотропика, подберут для Вас индивидуальный план тренировок и питания. Сама занимаюсь по их программе уже пол года, мне очень помогли.
НоЫВоигура
А зачем они нужны большие мышцы вообще? Видел ,как качки быстро выдыхаются при восхождении в горы,в хлам просто никакими делаются. Я уж не говорю о том,что,в спарринге,их хватает всего на пару минут интенсивного боя.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Колличество повторений 15-20 раз не много? Хотя вес не большой? Или мне следует ув вес и ум количество повторов?
------------------
Много.
Да, надо увеличить веса и уменьшить количество повторов.
5-10 повторов 3-4-5 подходов.
И выкинь все свои 12 упражнений.
Делай только 3 упражнения: становая тяга со штангой, приседания со штангой, жим штанги лежа.
Тогда ты раскачаешься.
А щас у тебя какая-то аэробика.
Почитай книжку Фалеев Силовые тренировки.
И посмотри ютуб press227 мужской плейлист, как раскачаться.
------------------
Много.
Да, надо увеличить веса и уменьшить количество повторов.
5-10 повторов 3-4-5 подходов.
И выкинь все свои 12 упражнений.
Делай только 3 упражнения: становая тяга со штангой, приседания со штангой, жим штанги лежа.
Тогда ты раскачаешься.
А щас у тебя какая-то аэробика.
Почитай книжку Фалеев Силовые тренировки.
И посмотри ютуб press227 мужской плейлист, как раскачаться.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 344 темы
Новые темы за неделю: 339 тем
- Пилатес полезен ли?6 ответов
- Яхочуперестатьжрать22 ответа
- Как похудеть?18 ответов
- Как вернуть аппетит?21 ответ
- Как скрыть голодание?5 ответов
- За какое время можно скинуть 20кг с необвисшим тургором кожи?10 ответов
- Как набрать вес?14 ответов
- Если дома есть печенье10 ответов
- Не обедаю на работе23 ответа
- Есть тут те, кто добился тренировками прям красивой спортивной фигуры?11 ответов
Популярные темы за неделю: 114 тем
- Как вернуть прежний комфортный вес?34 ответа
- Вопрос к женщинам, кто дружит со спортом28 ответов
- Как похудеть без диеты25 ответов
- Не обедаю на работе23 ответа
- Яхочуперестатьжрать22 ответа
- Как вернуть аппетит?21 ответ
- Как похудеть в груди , возможно ли это?19 ответов
- Как похудеть?18 ответов
- Случится ли что нибудь за две недели использования инъекций для похудения?18 ответов
- Как набрать вес?14 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Составила программу тренировок на 2 недели (те 6 РАЗНЫХ тренировок). Пишут что, что б нарастить мышцы нужно иметь план, и выполнять его повышая вес. И мой вопрос в том: сколько раз я должна повторять свой план (2 нед(6 разных упр)) по времени? Или план надо делать на несколько недель(3-4)? Когда мне переписать свой план? И вопрос про веса и повторения. Колличество повторений 15-20 раз не много? Хотя вес не большой? Или мне следует ув вес и ум количество повторов?