Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Веганство/вегетарианство2 485 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 964 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 230 ответов
- Эффективные диеты2 080 ответов
- Диета 5 ложек8 014 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 193 ответа
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
5 ответов
Последний —
Перейти
Static X - Destroyer
У тебя тренировка больше похожа на тренировки при сушке, набор массы идёт под большими весами и малым количеством повторений. 4х8, 5х5 (если вес практический на пределе сил).
Static X - Destroyer
И да, гипертрофию мышц твой женский организм с вероятностью 99% не даст без фармакологии.
Алина
Советую Вам обратиться к квалифицированным специалистам и зпроекта Биотропика, подберут для Вас индивидуальный план тренировок и питания. Сама занимаюсь по их программе уже пол года, мне очень помогли.
НоЫВоигура
А зачем они нужны большие мышцы вообще? Видел ,как качки быстро выдыхаются при восхождении в горы,в хлам просто никакими делаются. Я уж не говорю о том,что,в спарринге,их хватает всего на пару минут интенсивного боя.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Колличество повторений 15-20 раз не много? Хотя вес не большой? Или мне следует ув вес и ум количество повторов?
------------------
Много.
Да, надо увеличить веса и уменьшить количество повторов.
5-10 повторов 3-4-5 подходов.
И выкинь все свои 12 упражнений.
Делай только 3 упражнения: становая тяга со штангой, приседания со штангой, жим штанги лежа.
Тогда ты раскачаешься.
А щас у тебя какая-то аэробика.
Почитай книжку Фалеев Силовые тренировки.
И посмотри ютуб press227 мужской плейлист, как раскачаться.
------------------
Много.
Да, надо увеличить веса и уменьшить количество повторов.
5-10 повторов 3-4-5 подходов.
И выкинь все свои 12 упражнений.
Делай только 3 упражнения: становая тяга со штангой, приседания со штангой, жим штанги лежа.
Тогда ты раскачаешься.
А щас у тебя какая-то аэробика.
Почитай книжку Фалеев Силовые тренировки.
И посмотри ютуб press227 мужской плейлист, как раскачаться.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 213 913 тем
Новые темы за сутки: 49 тем
- Во сколько ложатся спать те, кто не ест после 18:00 ч?6 ответов
- Полезно или вредно для организма не есть после 18-00?Нет ответов
- Полезен ли арбуз после 18:00?Нет ответов
- Мне нужно за пару дней сбросить хотя бы 2 или 3кг3 ответа
- Работа у меня сидячая, плюс постоянные стрессы и перекусы на ходу7 ответов
- Худоба. Эктоморф. Спорт. Опыт2 ответа
- Действительно действенные советы, которые помогут убрать второй подбородок, если ты стройная2 ответа
- Из чего делают котлеты в Бургер Кинге?8 ответов
- Перепелиные яйца - сколько можно есть в день?4 ответа
- С детства думаю что нужно разрешение чтобы поесть еду, вдруг я не заслужила6 ответов
Популярные темы за сутки: 10 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- ЦИСТИТ просто достал!!!108 420 ответов
- Скоро лето, а мы не готовы94 477 ответов
- Во сколько ложатся спать те, кто не ест после 18:00 ч?9 ответов
- Работа у меня сидячая, плюс постоянные стрессы и перекусы на ходу7 ответов
- Мне нужно за пару дней сбросить хотя бы 2 или 3кг3 ответа
- Полезно или вредно для организма не есть после 18-00?2 ответа
- Полезен ли арбуз после 18:00?1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема
Составила программу тренировок на 2 недели (те 6 РАЗНЫХ тренировок). Пишут что, что б нарастить мышцы нужно иметь план, и выполнять его повышая вес. И мой вопрос в том: сколько раз я должна повторять свой план (2 нед(6 разных упр)) по времени? Или план надо делать на несколько недель(3-4)? Когда мне переписать свой план? И вопрос про веса и повторения. Колличество повторений 15-20 раз не много? Хотя вес не большой? Или мне следует ув вес и ум количество повторов?