Программы тренировок

Жалко денег на персональное занятие? Может вы тонну весите, а вам советовать упражнения на 50 кг...

не жмите деньги! можно серьезные травмы получить, да и эффекта не дождетесь. программа должна составляться под вас и постоянно корректироваться. так как только профессионал может увидеть какое упражнение у вас идет, а какое нет. и вообще, на собственном горьком опыте убедилась, что спорт зал опасная штука. я получила такую травму спины, что лежать не могла, не говоря про все остальное. после этого занимаюсь только кардио и гантелями + нагрузка собственным весом (отжимания, подтягивание)

Я Вас не просила давать мне рекомендации про то как мне поступать!Вы следите за своим весом,а я со своими 53 буду заниматься сама

Спасибо за отзыв!но все же хотелось узнать какую нибудь программу

Вот такие недалекие потом живут с больными суставами

зайдите на сайт ру.хелслайф там дофига программ с видео и картинками

приседания надо осваивать, технику исполнения можно изучить в интернете

но и не забывать прокачивать верх

к сожалению многие тренеры тупо зарабатывают на таких как вы бабки и им глубоко плевать на ваше здоровье

сам о себе не позаботишься, никто не позаботиться

естественно прежде чем приступать к тренировкам надо самой изучить тщательно технику этого упражнения с легким весом или пустым грифом, только после этого работать с нагрузкой

На счет приседаний я с вами согласна полностью!

http://womansaratov.ru/zdorove-i-fitness/aksessuaryi-i-inven​tar-dlya-fitnesa/muzhskaya-i-zhenskaya-odezhda-dlya-fitnesa/​

atletiq.com обратись к ним.Они составляют отличную программу тренировок. Для каждого индивидуально.