Какой оптимальный план …

Какой оптимальный план тренировок при сидячей работе и дефиците времени?

Интересует эффективный план, который включает кардио и силовые упражнения для поддержания здоровья.
Какую программу или питание посоветуете?

27 ноября 2025, 08:31

whjas

[403830688]

Ответить автору

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

10 ответов

Последний — 01 декабря 2025, 09:38 Перейти

Блеск

Хозяин форума

[403788717]

27 ноября 2025, 09:09

1. Каждый раз когда встаешь со стула в течении дня - делаешь подтягивания / отжимания / приседания.
2. Не реже чем каждые 15 минут делаешь перерыв и встаешь со стула

Гость

[2728756172]

27 ноября 2025, 09:21

Нанимаешь физкультурника и он/она будет делать всё вместо тебя.

Ежевика

Всех здесь знаю

[403797320]

27 ноября 2025, 09:24

Зал 2-3 раза в неделю не компенсирует вам полностью сидячую работу. Каждый час рекомендуется разминка + массажные приблуды на кресло, итд.

Гость

[2248949600]

27 ноября 2025, 09:33

Я бы посоветовала 20 минутные комплексы по системе табата или кроссфит. Я делаю так: 60 сек работа, 10 сек отдых. Упражнения самые любые отжимания, пресс, выпрыгивания, скакалка, приседания, подтягивания. В интернете полно вариантов.
Выполнять каждый день

графиня Шакуранская

Мисс Зачарование

[29319562]

27 ноября 2025, 09:44

мне тренер расписала программу. питание по кбжу. с апреля -10кг

Непсихолог

[1975003410]

28 ноября 2025, 20:44

Питания для Кого?

М или Ж?

рост вес возраст? цель какая?

тоже самое по тренировкам

найдите для начала Ходьба дома с Лесли Сансон 1 миля
или
Джилииан Майклс для новичков 30 дней шред

утром на завтрак ешьте углеводы и фрукты

в обед белки

и на ужин белки и овощи

Непсихолог

[1975003410]

28 ноября 2025, 20:45

С Лесли начнете тренировать сердце и дисциплину там 30 минут времени

делать натощак
потом душ и завтрак

У Джиллиан и силовые и кардио сочетаются в 1 тренировке удобно

также найдите соцсети Лизамоделфит она очень толковая

Непсихолог

[1975003410]

28 ноября 2025, 20:46

графиня Шакуранская

мне тренер расписала программу. питание по кбжу. с апреля -10кг

ну нормальный результат

а мышечная масса выросла по биоимпендансу?)

KatiaTs

Редкая птица

[25541652]

30 ноября 2025, 12:47

Снижаю вес по системе Венеры Шариповой, слежу строго за своим питанием, не кусочничаю. А вот спортом не занимаюсь вовсе. Главное, грамотно организовать свой рацион питания именно. Тогда вес будет снижаться.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!