Ветка для спортсменов и спортсменок
Делимся программами тренировок, что кто делает, с какими весами? Я постараюсь каждые понедельник, среду и пятницу выкладывать свою программу тренировок, что буду делать в данные дни.
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 711 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Я похудела на 27 кг.155 885 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Эффективные диеты2 077 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 961 ответ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 907 ответов
306 ответов
Последний —
Перейти
Молодец, поддерживаю 👍🏻
я перешла к БАДАМ, хожу 4 раза в неделю, тренер мне программу поменяла.
Привет, занимаюсь тоже пн-ср-пт с тренером. Пока работаем над правильными техниками, веса средние.
у меня брат футболист, ух и ноги у него мощные.
8 лет футболу отдал.
а сейчас еще и на физическую работу пошел, летом на пляже...и руки подкачал.
сильные мышцы-каркас для спины.
8 лет футболу отдал.
а сейчас еще и на физическую работу пошел, летом на пляже...и руки подкачал.
сильные мышцы-каркас для спины.
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 963 -
Яковенко ДанилПсихолог11 ответов
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог199 ответов
-
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог17 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
Вот моя вечерняя программа (Цифры обозначают количество раз за подход)
1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
Вот моя вечерняя программа (Цифры обозначают количество раз за подход)
1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
А веса какие приблизительно хотя бы, лёгкие или стараешься на силу работать? Судя по количеству подходов лёгкие
Маргарита
Я вот когда делаю ноги, то приседаю с весом 90 кг 10 повторений. Я занимаюсь в тренажерке и мы на тренировке с тренером достигли такого результата.
А веса какие приблизительно хотя бы, лёгкие или стараешься на силу работать? Судя по количеству подходов лёгкие
По весам:
1. Жим штанги узким хватом -20 кг, 30, 40, 50, 50, 50,
2. Отжимание на узких брусьях: собственный, с блином 5 кг и 10 кг.;
3. Отжимания обратные от скамьи - 5, 10, 15, 15, 15; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 25 кг;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 10, 15, 20, 20, 20
Это всё в весах
1. Жим штанги узким хватом -20 кг, 30, 40, 50, 50, 50,
2. Отжимание на узких брусьях: собственный, с блином 5 кг и 10 кг.;
3. Отжимания обратные от скамьи - 5, 10, 15, 15, 15; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 25 кг;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 10, 15, 20, 20, 20
Это всё в весах
По весам:
1. Жим штанги узким хватом -20 кг, 30, 40, 50, 50, 50,
2. Отжимание на узких брусьях: собственный, с блином 5 кг и 10 кг.;
3. Отжимания обратные от скамьи - 5, 10, 15, 15, 15; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 25 кг;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 10, 15, 20, 20, 20
Это всё в весах
1. Жим штанги узким хватом -20 кг, 30, 40, 50, 50, 50,
2. Отжимание на узких брусьях: собственный, с блином 5 кг и 10 кг.;
3. Отжимания обратные от скамьи - 5, 10, 15, 15, 15; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 25 кг;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 10, 15, 20, 20, 20
Это всё в весах
Если так то вообще машинка ты такая)
Тем более включая то количество подходов
Тем более включая то количество подходов
Бывают иногда тренировки которые за 1 подход нужно поднять максимальный вес, но это нужно раз в 3 месяца и то под наблюдением тренера. Муж мой не сможет помочь, так как он только с августа начал заниматься спортом, а я уже 8 лет в спорте и сильнее его физически
Гость
Вот моя вечерняя программа (Цифры обозначают количество раз за подход)
1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
1. Жим штанги узким хватом -15, 12, 10, 8, 8, 8,
2. Отжимание на узких брусьях 20, 15 и 3 по 12; (нет в программе у мужа)
3. Отжимания обратные от скамьи - 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
4. Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно стоя в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук сидя на скамье ;
7. Скручивание корпуса на наклонный скамье для пресса лежа на спине скамья горизонтально - 2 подхода по 100 раз (2Х50 у мужа)
Штангу и брусья можно чем-то заменить, гантелями?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Самые красивые, женственные фигуры не у бодибилдерш, а у танцовщиц бальных танцев.
На рост мышц (у меня пока жирочек остался), хочу чуть больше рельефа.
Изначально пришла в спорт, потому что работаю в айти, активность нулевая. С апреля в тренажерке. -12 кг
Ушла тяга к сладкому и тортикам
Изначально пришла в спорт, потому что работаю в айти, активность нулевая. С апреля в тренажерке. -12 кг
Ушла тяга к сладкому и тортикам
Здорово! Хорошо что сейчас такой тренд появился к здоровому спортивному образу жизни.
Предыдущая тема