1 день - 50 приседаний 2 день - 55 приседаний 3 день - 60 приседаний 4 день - отдых 5 день - 70 приседаний 6 день - 75 приседаний 7 день - 80 приседаний 8 день - отдых 9 день - 100 приседаний 10 день - 105 приседаний 11 день - 110 приседаний 12 день - отдых 13 день - 130 приседаний 14 день - 135 приседаний 15 день - 140 приседаний 16 день - отдых 17 день - 150 приседаний 18 день - 155 приседаний 19 день - 160 приседаний 20 день - отдых 21 день - 180 приседаний 22 день - 185 приседаний 23 день - 190 приседаний 24 день - отдых 25 день - 220 приседаний 26 день - 225 приседаний 27 день - 230 приседаний 28 день - отдых 29 день - 240 приседаний 30 день - 245 приседаний
При чем тут икры???? Квадрицепс качается при приседании. Автор, конечно, фантазерка.... Это такую физ.подготову надо иметь для такой системы, там попа как орех должна быть!
Гость
[3097461240]
#4
Я думаю ваша система остановится на четвертом дне
автор
[245285512]
#5
Дело в том, что я когда-то уже приседала и 50 раз для меня вообще не проблема, вот от 100 и больше будет тяжело,конечно. Ну ниче, многие же делают и я смогу.
автор
[245285512]
#6
если приседать правильно икры не качаются.
Гость
[1600501183]
#7
без свободных весов такое количество приседаний? к такой то матушке сожжете мышцу и будет нечто плоско-мальчишеское
Гость
[2074860481]
#8
а что - остальное тело не нуждается в физупрах?
автор
[837287077]
#9
что такое свободные весы? Мне плоско-мальчишеское не грозит, мой попинз несгораем))
Мадам Вонг
[3230405416]
#10
Автор, я по этой же системе занималась, и всё нормально у меня было, попа подтянулась конечно, но не настолько, чтоб это было явно заметно.
Гость
[1600501183]
#11
автор
Сообщение было удалено
свободные весы -
штанга/пустой гриф/гантели/гиря
Если негрозит, то хорошо. В чем цель? просто подсушить? Форма устраивает? Тогда не надо вам свободных весов, приседайте на здоровье, при таком количестве точно будет результат. Кстати 245 приседаний - это за один подход или несколько?
Составляю индивидуальные программы питания и тренировок. Альбом с моими клиентами, которые похудели или набрали мышечную массу: http://vk.com/album1296047_193418919 По всем вопросам в ЛС или justynag@ya.ru
Гость
[3179194759]
#15
Автор, у Вас коленки "полетят", я уже доприседалась.
автор
[3324129065]
#16
А почему сразу убить колени? Неужели никто не приседает? Как поддерживаете форму? Я приседаю с ногами на уровне плеч, зад оттопыриваю/тяну назад.
автор
[3324129065]
#17
Гость 15, а что с Вашими коленками?
Гость
[1621661338]
#18
Вам кажется что вы поприседаете попу "подтяните" и она навсегда такая останется? :))))) это же постоянно нужно себя в форме держать как бы :))))
автор
[93610494]
#19
Гость
Сообщение было удалено
это понятно, но для начала надо ее "сделать" :))) чтобы вдохновение появилось.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
2 день - 55 приседаний
3 день - 60 приседаний
4 день - отдых
5 день - 70 приседаний
6 день - 75 приседаний
7 день - 80 приседаний
8 день - отдых
9 день - 100 приседаний
10 день - 105 приседаний
11 день - 110 приседаний
12 день - отдых
13 день - 130 приседаний
14 день - 135 приседаний
15 день - 140 приседаний
16 день - отдых
17 день - 150 приседаний
18 день - 155 приседаний
19 день - 160 приседаний
20 день - отдых
21 день - 180 приседаний
22 день - 185 приседаний
23 день - 190 приседаний
24 день - отдых
25 день - 220 приседаний
26 день - 225 приседаний
27 день - 230 приседаний
28 день - отдых
29 день - 240 приседаний
30 день - 245 приседаний