посоветуйте программу занятий

Доброго времени суток, прошу совета. Надо скинуть после родов. Не могу определиться с программой тренировок. В клубе было вводное занятие, но я не запомнила практически последовательность. Как совместить групповые занятия с залом, т ***** стоит ли их вообще совмещать в один день или нет, или к примеру позаниматься на эллипсе или бег.дорожке а потом идти на занятие, или чередовать групповые и зал. Поделитесь опытом пожалуйста