Впервые собираюсь в тренажерный зал, не разу там не была.Поэтому не знаю какой тренажер для чего и как на них заниматься, да и сколько по времени тоже.Страшно поэтому.Как вы ходили впервые в зал??
Во-первых, при первом посещении зала Вам дадут краткую инструкцию по тому, как с чем работать. Во-вторых, на тренажерах обычно есть картинки-инструкции. В-третьих, готовые программы можно найти в интернете или нанять персонального тренера. А еще в зале помимо Вас будут люди, наблюдая за которыми, Вы сможете узнать еще какие-то упражнения.
Асти
[377479397]
#3
При первом посещении вам обязаны дать тренера, который вас познакомит со всеми тренажерами и объяснит как и что делать. Это требования техники безопасности. В дальнейшем да, смотрите кто и что делает и главное наблюдайте за техникой - угол наклона, расстановка рук, ног и т.д. Это очень важно , иначе в лучшем случае ваши упражнения не будут эффективными, в худшем можно получить растяжение мышц,
Гость
[885856640]
#4
Асти
Сообщение было удалено
+++ А лучше возьмите ещё тренера на занятой 3, после чего программу у этого же тренера. Самим тут велосипед изобретать не надо
Аврора
[406496229]
#5
Возьми на первые занятия тренера. Запоминай что он покажет, потом будешь тренироваться сама.
Асти
[377479397]
#6
Не знаю у кого как, а у нас нельзя взять тренера на 1,2 или 3 занятия. Минимум 10, а это уже стоит дороже чем годовой абонемент. Поэтому я без тренера с самого первого дня. Но у меня есть спортивная подготовка, ну и наблюдаю конечно. Можно вопрос по теме, кто знает? Тренажер на ноги - сдвигание-раздвигание. Нарисовано - надо сидеть прямо, в интернете так же написано. А у нас многие делают так: туловище наклоняют вперед. Зачем? Я пробовала, мне кажется так даже легче делать
Гость
[1311936835]
#7
Асти
Сообщение было удалено
хаха ха, сдвигание-раздвигание😆😆 сведение -разведение, лично я в наклоне ягодичные лучше чувствую
Асти
[377479397]
#8
Гость
Сообщение было удалено
:))) точно. привыкли мы ноги раздвигать , а надо разводить. Вон что...
Асти
[377479397]
#9
гость 7 вы мой день сделали, ржу сижу, я то думала что я в тренажерке ноги раздвигаю, а я их развожу оказывается
serg
[142273761]
#10
Попробуйте начать с трисетов http://bodytricks.ru/triset-zhget-zhir-luchshe-chem-tradicionny/
Julie
[2282771705]
#11
Впервые пошла в тренажерку в 2008 году будучи ученицей 9 класса. Тогда ни о каком интернете не знала и просто занималась на всех тренажерах в том порядке, котором они стояли. Никто не объяснял, как пользоваться. Всё делала в силу своих возможностей, но, что самое интересное, результат был куда лучше, чем когда много лет спустя стала заниматься по программе... Тренажеры были такие: 1) Беговая дорожка (минуту быстрым шагом - 10 минут бегом - минуту шагом) 2) тренажер для подтягиваний (опиралась локтями на специальные подлокотники и подтягивала ноги либо прямые, либо согнутые в коленях) 3) Сдвигание-раздвигание ног, о котором тут уже писали (ставите себе тот вес, которые можете сдвинуть/ раздвинуть) 4) Тренажер для разведения рук сидя (есть несколько вариантов исполнения) 5) Не знаю, как обозвать - лежишь на спине, а поднятые вверх вытянутые ноги опираются на груз, который медленно опускаешь-поднимаешь 6,7) Велотренажер, лыжи - ну тут все понятно
А вообще лучше нанять тренера, чтобы в первую очередь не действовать опрометчиво и не получить травму
Мне тренер говорила что это для прокачки ягодичных) типа доп нагрузка
Alya_fit
[1600164027]
#13
Гость
Сообщение было удалено
однозначно к тренеру надо! Если финансы не позволяют, возьмите 2- 3 занятия с составлением программы, этого достаточно будет
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
lady_m
[1941847819]
#14
а самое интересное,что сейчас тренеры не составляют программы,им это не выгодно.я из СПб,взяла тренера в зале на 10 занятий,она мне показала различные упражнения со своим весом на коврике,пару слов про питание и несколько упражнений на тренажёрах(малую часть),и Всё!Спросила у своей знакомой,которая работает в другом районе тренером:где,мол,индивидуальная программа?она мне ответила,что тренеру не выгодно составлять тебе программу,хочешь-запоминай и записывай по ходу тренировки,но чтоб вот прям программу-такого не будет.Меня это удивило оооочень.Не знаю, везде ли так,но мне вот "повезло".Занимаюсь сама,слежу за техникой,увеличиваю нагрузку,новые упражнения показывает муж, лучше проф.тренера)))