Как увеличить попу дома?

Приседания глубокие, чтобы при виде сбоку колени не заходили за носки ступней, выпады с отягощением, махи ногами назад и в стороны не отклячивая попу назад, лежа на спине и упираясь ступнями поднимать таз. Наклоны вперед с ногами на ширине плеч и возвращение в исходную позицию с отягощением.

Наклоны вперед с прямыми ногами и касанием пола руками.

смотри очко не порви))))

Есть два вариант что-то увеличить - либо нарастить мышцы, либо жирок :) думаю, вы выберете первое

А чтобы нарастить мышцы нужны две вещи: делать упражнения с дополнительным весом и профицит калорий (белок в первую очередь), в идеале начать считать калории, но этим мало кто занимается

В общем, больше едим (белки!) и делаем любые упражнения на попу/ноги с весом (без дополнительного веса вы максимум подтянете то, что есть)

а не похудеет попа еще больше от этого?

Очень просто грубить в интернете, анонимно. Ты себя покажи, герой на ж. с дырой.

По идее не должна. Подтянуться должна. Лично мне не нравится для себя в этих упражнения что качаются еще бедра, увеличивается объем. Я к бодибилдингу не стремлюсь.

Анальчиком заниматься

Любое увеличение попы начинается с имением мозгов в черепной коробке.Чтотто у вас их не наблюдается

Кушать много. Если мало есть, то попа не вырастет, хоть затренируйся. Мясо, яйца, курица и побольше плюс силовые, упор на присед и выпады, становую тягу, купите гриф и пару блинов по 10 или 20 кг

Махи, да. Ягодичный мостик с утяжелением, да. Приседания, качают квадрицепс, а не ягодицы.

Ой, привет) на ник даже не посмотрела когда отвечала)))

Нет, не похудеет) подтянется как минимум) и довольно быстро, ягодичная мышца быстрее прочих "откликается" на занятия)

Интересно. У меня очень долго ж:опа растилась. Но у меня еще проблема, чтобы съесть хотябы норму калорий, так что ела и страдала. А вот руки даже с таким питанием хорошо подкачались. Заметно мышцы увеличились на них. Может у кого как с этим 🤷‍♀️

Привет. А кто ты?

Привет) у вас номерок другой) не думала что есть две Лапусика))