как увеличить попу в спортзале

у меня большой опыт наращивания попы при помощи пирожных. а в спортзале она только уменьшается.

Автор, есть много различных упражнений. Нужно идти в тренажерный зал. Особенно присяд со штангой помогает наращивать попу, но тут и правильная техника нужна. Напиши свою почту, я пришлю тебе видео на эту тему. Там несколько простых упражнений, но они подробно и понятно описаны. По ним занимаюсь, попа как орех, растет и округляется. Ну и в конце каждой тренировки пью протеиновый коктейль (возле спортзала продают), но можно сделать и самой в блендер - стакан молока, 80-100 гр чистого пломбира, 1 средний банан и на 3 минуты. Очень вкусный получается.

Плоская попа,как и жирная,тоже не айс,многие девушки грешат плоскими попами и никак нарастить не могут...понимаю.Постою послушаю)

это не протеиновый, а сахарно-углеводный коктейль у вас))
это не протеиновый, а сахарно-углеводный коктейль у вас))

Скиньте мне oksi1716@yandex.ru

с такого коктейля ж.опа вырастет без упражнений

за месяц ? только если гормонами обколоться от которых мышцы растут быстро %)

Плие, выпады, ягодичный мост, мёртвая тяга на двух ногах и на одной ноге. 2 раза в неделю интенсивная тренировка, вес такой, чтобы повторов было не более восьми. 4-5 подходов. Белка 2 грамма на кг веса, бцаа.
Я за полгода с 80 до 85 увеличила, сейчас уже 87.

можете мне помочь увеличить попу
как орех