Как заставить организм вырабатывать серотонин?

постою послушаю. тоже проблемы с радостью и серотонином

Кушать бананы))

Почему антидепрессанты вас так пугают? Вполне нормальная вещь, если врач пропишет

А полюбите кого-нибудь по-настоящему. Хоть себя, хоть кота какого приблудного.
Напоминаю из классика социологии:
Любовь представляет собой плодотворную форму отношения к другим и к самому себе. Она предполагает заботу, ответственность, уважение и знание, а также желание, чтобы другой человек рос и развивался. Это проявление близости между двумя человеческими существами при условии сохранения целостности каждым из них.

Да с такой погодой серой никак

Для выработки серотонина нужен триптофан.Но мне так лень гуглить.Поищите сами в чем он содержится.

для таких фруктов, есть лучшее применение, чем кушать. серотонина будет столько, никакой антидепрессант не понадобится)

Во-первых, депрессию вы сами у себя диагностировали? Это раз.
Во-вторых, с этим к врачу, потому что может быть полно причин. Это два.
В-третьих, серотонин это не "гормон счастья" и в целом всё несколько сложнее. Это три.
В-четвёртых, СИОЗС по назначению врача это хорошо. Это четыре.

Много фруктпв, соков, спорт. И зарядка по утрам. Ислключить кофе, чай черный и зеленый

И посмотрите сериал Обычная женщина с Анной Михалковфой. Закачаетесь!)) Вообще про депрессию забудете. Сделайте утром зарядку. Попейте свежевыжатый сок из морковки и яблок. Никакого кофе или чая! Сделайте миску салата и посмотрите сериал. это будет ваш лучший день.

Депрессия по идее это диагноз, требует лечения. Одно дело когда вам просто грустно и хрон усталость, другое - депрессия. Если не идете к врачу и не хотите АД, то значит не все так плохо, когда плохо по настоящему к врачу рысью бежишь. Попейте препарат на основе зверобоя (на айхерб большой выбор), кушать вкусно, что любите, прогулки на свежем воздухе. Как то так. А если и правда депрессия- надо к психотерапевту идти.

А как они определяют депрессию? Какие исследования или анализы делают чтобы диагноз поставить?

Никакие они анализы и сслед. не проводят. Вообще не советую обращаться к псих-ам. Тем более пить АД. Попробуйте действительно сначала своими силами. ЗОЖ, зарядка, гулять на свежем воздухе каждый день, проветривать кв-ру утром и вечером, рано ложиться и рано вставать, спать в полной темноте (и это очень важно, насколько знаю именно от этого зависит выработка серотонина) ходить на танцы (латиноамериканские или живота), в бассейн, смотреть приятные легкие фильмы, не смотреть новости, завести котика или собачку, делать что всегда хотели, но откладывали. Еще тут тема была, девушка писала что ей помогло от депры, то что она начала каждый день с утра приводить себя в полный марафет: макияж, прическа, одежда, духи. Попробуйте.
Насчет питания. Я тут уже не раз советовала не большую книжку Стоп-сахар, это программа рассчитанная на полностью отказ от сахара. Плюс пейте травы, погуглите. Из бадов почитайте про Триптофан от Эвалар. И просто здоровое полноценное питание (рыба, фрукты, овощи, зелень, крупы и тд, без полуфабрикатов, консервов, рафинированных продуктов).
Если у вас просто негативное мышление - почитайте Сила подс. Диспенза, если не уверенность в себе - Любовь к себе. А. Залога.
Если не с того не с сего началось, проверьте здоровье, сдайте разные анализы, особенно на гормоны, но гормон. терапию тоже не советую. Еще кстати у вас может быть неврастения (усталость) - Средство от усталости Курпатова неплохая.
Просто начните все это делать, вреда ведь все равно не будет, через 2 мес. можно задуматься, помогло или нет. Если нет, тогда может дей-но что-то серьезное.

Если есть хронический стресс, устранить причину. Стресс может спровоцировать депрессию.

Я бы посоветовала сериал чужестранка.. Отличный просто

Обычно им достаточно с вами поговорить и задать нужные вопросы. Их этому учат в мединституте. А анализы потом делают при необходимости.

Богослужения в РПЦ, покаяние. Ну и не грешить, иначе ничего не поможет

Самолюбие - корень всех грехов и страстей. Любить надо ближнего. "А Я говорю вам: любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас"

Депрессия это нарушение работы нейромедиаторов в мозгу, которое диктует поведение, это болезнь и такое состояние мб весьма опасно тк провоцирует суицидальное поведение. Никаким зожем и марафетом тут не помочь, кому помогает- значит не было у человека депрессии, мб была хрон усталость, но не депрессия.

Пересмотрите питание. Попоститесь.
Жирное, жареное исключить. У меня, например, депрессию вызывают обычные жареные семечки - после 200 гр. жить не хочется.
Ну и конечно движ - прогулки, там с хорошей лекцией в одном ухе.

спорт повышает сератонин

Ну нарушение, и что? Ученые это выяснили, но один ученый не знает до конца как же все-таки работает организм. Что даст больному депрессией, знание того, что у него нарушения в мозгу? АД до конца не изучены. Так же как и работа мозга, и депрессия и мн. другое. Поэтому не нужно так уверенно утверждать, если зож помог, значит это не депрессия. Я не говорила, что мои рекомендации это панацея, но я уверена, что от этого больше пользы чем от АД. Полно людей которые заканчивают суицидом после обращения к пси-ам и на АД. И не ясно это спровоцировало или нет. Ясно, что вины они не признают, даже если она есть. С др. стороны они опять же, сами до конца не понимают как функц. организм. Да только кто об этом скажет.

5-htp попейте