Бессонница

Есть смысл сперва разделить: это «не могу уснуть» или именно просыпаюсь среди ночи и потом не засыпаю обратно? Это разные истории. Пробуждение в 4–5 утра почти регулярно - классика для повышенного фонового напряжения, часто связана с надпочечниками и уровнем кортизола, который к утру и так растёт, а у тревожной нервной системы подскакивает раньше нормы. То есть тело будит Вас не просто так, а потому что в этот час оно уже «в тонусе».

Из простого, что реально помогает, а не просто звучит красиво: полная темнота и прохлада в комнате (около 20°C), никакого кофеина после обеда, и - это часто недооценивают - отсутствие тревожного контента (новости, тяжёлые фильмы, скандальные переписки) вечером, потому что психика продолжает это «переваривать» ночью и поднимает Вас в момент, когда сон переходит в лёгкую фазу.

Но если это длится не пару недель, а месяцами - тогда дело обычно не в гигиене сна, а в том, что именно не даёт нервной системе выключиться: незавершённая ситуация, подавленная злость, тревога о будущем. Тело в таких случаях будит в одно и то же время очень настойчиво, пока не будет разобрано то, что держит в напряжении.

А как давно это началось - можете связать с каким-то периодом или событием, или просто однажды стало так и всё?