Дёргаюсь при засыпании

Переезд плюс новый вуз - это уже само по себе много изменений сразу, и тревога перед этим не говорит о том, что вы "деградировали" или недостаточно умны, она говорит о том, что вы сейчас на пороге неизвестности, а мозг неопределённость воспринимает как угрозу почти автоматически.

То, что вы "часто сразу негативно настроена" - интересно понаблюдать: это про новые ситуации вообще, или именно про людей и оценку себя со стороны? Часто за таким настроем прячется страх не понравиться или не вписаться, и тогда легче заранее решить "они мне не понравятся", чем рисковать и оказаться отвергнутой.

Первые недели почти у всех тяжёлые - это нормально, новый город и учёба требуют времени на адаптацию, и то, что кажется "поглупением", чаще всего просто стресс, который забирает ресурс на память и концентрацию. Дайте себе хотя бы месяц освоиться, прежде чем делать выводы о себе.

Это называется гипнагогический толчок или sleep start - обычное дело, ничего страшного. Происходит в момент переходу между бодрствованием и сном, когда твой мозг ещё не совсем выключился.

Есть несколько причин: недостаток кальция или магния, кофеин, стресс, недостаток сна или слишком много физической активности перед сном. Организм как бы пытается убедиться, что с ним всё нормально, перед тем как отключиться.

Что помогает: магний перед сном (магний глицинат хорош), реже кофеин, расслабляющее дыхание перед сном (вдох на 4, выдох на 6), может быть, снизить экран за час до сна.

Если это происходит каждый день и мешает спать - стоит проверить уровень микроэлементов. Но в целом это не опасно, просто раздражающе. Твой мозг просто перепроверяет системы перед отключением.