Как бороться с рассеянностью

Если рассеянность появилась недавно, первым делом стоит исключить физические причины: хронический недосып, переутомление, дефицит железа, витамина B12, заболевания щитовидки, в общем посетите терапевта, но также это могут быть высокий уровень тревоги или депрессии. Иногда проблема оказывается не в плохой памяти, а в состоянии организма.

Если это ваша особенность уже много лет, начните тренировать не память, а внимание. Наш мозг не может качественно выполнять несколько задач одновременно. Поэтому возьмите за правило делать одно дело за раз. Когда ловите себя на том, что мысли убежали, спокойно возвращайте внимание к текущему занятию. Это навык, который развивается с практикой.Используйте внешние опоры. Не надейтесь на память там, где можно помочь себе: ведите список дел, ставьте напоминания в телефоне, записывайте важные мысли сразу, а не на потом. Обратите внимание на режим дня. Недостаток сна, постоянный стресс и информационная перегрузка значительно ухудшают концентрацию. Если вы постоянно переключаетесь между мессенджерами, соцсетями и работой, мозгу становится сложнее удерживать внимание даже на простых задачах.

Если же рассеянность настолько выражена, что вы регулярно забываете важные вещи, допускаете ошибки на работе, теряете предметы, не можете сосредоточиться даже на интересных занятиях и это мешает жить, то пишите, поработаем. Связь со мной через тг прикройте гештальт и вк сообщество Елизавета Полет