Как бороться с самобичеванием?

Я хочу поделиться с вами одним из моих любимых упражнений. Оно мягкое, глубокое и при этом очень наглядное.Особенно хорошо работает, когда внутренний критик прям орет внутри вас.

Упражнение «Суд присяжных»
1.Выявите обвинение.
Вспомните, за что вы чаще всего себя критикуете.
Например:
«Ты слабая»
«Ты всё портишь»
«Ты недостаточно стараешься»

Это будет формулировка обвинения.

2.Соберите суд.
Представьте внутренний зал суда, где есть следующие роли:
Прокурор - голос внутреннего критика.
Подсудимый - вы в той ситуации.
Адвокат - часть вас, которая пытается понять и защитить.
Судья и присяжные - ваше зрелое, наблюдающее Я, способное видеть шире и мягче, короче что-то типа мудреца.

3.Проведите процесс.
Дайте слово Прокурору. В чём обвинение? Какие доводы?
Затем Адвокату. В каких условиях вы действовали?Какие были ограничения, усталость, страхи, ресурсы?
После этого слово Подсудимому. Просто честно. Без оправданий и нападений.

4.Вынесите вердикт.
Пусть Судья подведёт итог.
Что в обвинении было справедливым?А где критика оказалась слишком жёсткой?Какое новое послание можно дать себе вместо старого приговора?

5.Поблагодарите Прокурора.
Даже самый жёсткий критик часто пытается защитить вас от ошибок, стыда, отвержения.Спросите его:
«Как ты можешь помогать мне без унижения?»
«Как ты можешь быть наставником, а не палачом?»

6.Запишите итоговое послание.
Например:
«Я могу ошибаться и всё равно быть ценной»
«Моя ценность не зависит от безупречности»

Попробуйте,вам понравится)