Как длительная изоляция и интенсивный график учёбы повлияли на моё психическое состояние

делюсь опытом и ищу поддержку

Столкнулась с серьёзными психологическими трудностями после двух месяцев тотального карантина в 2020 году (отказалась от госпитализации), затем — из‑за особенностей дистанционного обучения в 4‑м классе (жёсткий график: один предмет „долбим“, потом переходим к следующему — в отличие от более гибкого подхода, который предлагала мама) и нынешнего расписания с уроками до 17:50. Сейчас испытываю ощущение, будто за мной следят, и другие тревожные симптомы. Как справиться с последствиями стресса и нормализовать состояние? Может, у кого‑то был похожий опыт — поделитесь, пожалуйста, как вы с этим работали?Подробности:
Карантин 2020 года: 2 месяца полной изоляции дома, без госпитализации, несмотря на нарастающие психологические сложности. Дистанционное обучение в 4‑м классе: интенсивный формат — углублённое изучение одного предмета перед переходом к следующему (в противовес более сбалансированному подходу «вразброс по всем предметам», который предлагала мама). Даже один день такого режима вызывает у меня сильный дискомфорт при воспоминании. Текущий график учёбы: уроки длятся до 17:00–17:50, что усиливает общее напряжение.
Текущие симптомы: ощущение слежки, повышенная тревожность и другие признаки психического перенапряжения, которые появились на фоне перечисленных факторов.