Как научиться …

Как научиться воспринимать еду не как событие, а как источник энергии?

Добрый вечер
Как научиться восприминимать еду не как событие, а как источник энергии? Всегда после тяжелой рабочрй недели вознаграждаю себя вкусной едой. Так надоело! Оказалось, что у меня и занятий любимых нет, кроме как поесть.
И как научиться есть по голоду?

16 февраля 2025, 20:53

Автор

[851473627]

Ответить автору

Мудрость форума: Психология

14 ответов

Последний — 17 февраля 2025, 19:55 Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

Елизавета Полет

Психолог

Запись на консультацию

17 февраля 2025, 17:49

1. Почему еда становится событием и вознаграждением?
Часто тяга к еде как к удовольствию связана с:

Эмоциональным истощением. Если в жизни не хватает отдыха, радости и расслабления, еда становится самым доступным способом "порадовать себя".
Отсутствием других источников удовольствия. Если нет интересных занятий и увлечений, еда может заполнять пустоту и давать ощущение "маленького праздника".
Стрессом и переутомлением. Еда (особенно жирная, сладкая, солёная) стимулирует дофамин — гормон удовольствия, что помогает кратковременно снять напряжение.
2. Как начать воспринимать еду как источник энергии?
Переключите фокус с "чем себя порадовать" на "как поддержать тело".
Попробуйте задавать себе вопрос перед едой:
"Что сейчас даст мне силу и энергию?"
Не обязательно отказываться от вкусной еды — важно добавить полезные продукты, которые питают тело: цельнозерновые, овощи, белки.

Создайте новые ритуалы удовольствия.
Если еда — это ваш способ расслабиться, важно найти другие приятные и доступные занятия:

Тёплая ванна с ароматическими маслами.
Прогулка в тишине или с любимой музыкой.
Ручной труд (рисование, вязание, садоводство).
Чтение книги или просмотр вдохновляющего фильма.
Пробуйте "заменители" пищевого удовольствия.
Когда хочется "вознаградить" себя, предложите альтернативы:
Вместо десерта — массаж или медитацию.
Вместо фастфуда — интересную встречу или небольшую покупку.
3. Как научиться есть по физическому голоду?
Разделяйте голод и эмоции.
Физический голод возникает постепенно, проявляется в теле (урчание, слабость). Эмоциональный — резкий и часто связан с конкретной едой (например, "хочу сладкое прямо сейчас").
Попробуйте задать себе вопрос:
"Я сейчас хочу есть, потому что голодна или потому что устала/грустно?"

Если что пишите, я психолог, вместе разберемся

Гость

[2334880829]

16 февраля 2025, 21:03

Если нет проблем с весом можно всё есть. Но если отеки с утро то лучшее до 15.00 питаться и пить жидкость. Вообще хватать должно 200_500 гр еды в день, но не хлеба конечно.

Гость

[2750941787]

16 февраля 2025, 21:09

В жизни так мало радостей! А вы хотите отказать себе в такой малости как вкусно и красиво поесть ...

Гость

[4221834584]

16 февраля 2025, 21:14

Не есть до вечера. Тогда именно голод и будет мотивацией поесть.

Гостья

[475033694]

16 февраля 2025, 21:15

Восполнить все дефициты. Найти занятие интересное

Гость

[833558523]

16 февраля 2025, 21:20

Сексом не занимаетесь? Вместо заедания усталости.

Гость

[3507892291]

16 февраля 2025, 21:29

А ты толстая?
Это важно

Игорек

[4159843504]

16 февраля 2025, 21:32

никак. нищее голодное детство - это навсегда.

th000

Всех здесь знаю

[403501380]

16 февраля 2025, 22:00

Можно ввести себе определённые правила и каждый раз когда хочется их нарушить напоминать себе о том какая потенциальная польза есть от их соблюдения и какой вред от их нарушения. Таким образом можно не есть после 18, ну или за 4 часа сна, отказаться от продуктов с добавлением сахара. Если нарушаю правила, то во-первых нужно понимать, что одно нарушение создаёт увеличение вероятности последующих нарушений, потому что так уж устроен человек, один раз ничего страшного и два себе прощу, а потом уже привык делать как и раньше. Я полностью отказываюсь от продуктов с добавлением сахара и тем самым колоссально минимизирую риски сахарного диабета и других заболеваний, а так же уменьшаю вероятность набора веса. В голове нужно иметь в виде некоторые правила, которые вполне можно соблюдать и эти правила должны обладать авторитетом. Например, станете ли вы употреблять наркотики зная, что вы получите от них намного больше удовольствия, чем от еды? Наверное не станете, потому что для нас имеет высокий авторитет в виде табуированности наркотиков, потому что они могут приносить очень высокий вред. Для кого-то курение и алкоголь имеет тот же затабуированный авторитет. Когда речь идёт о еде, речь тоже идёт о здоровье и здесь конечно речи не может быть о полном табу по понятной причине) Но правила на ограничения выстраивать можно во имя своего здоровья и внешнего вида.

Гость

[3523773332]

16 февраля 2025, 22:07

#10

Привет, я так вкусно покушала все эти выходные, еще сейчас продолжу)) если хочешь добавить хобби, то я делаю так: пятница вечер пицца, суббота утром вкусный завтрак, а вечером куда то иду, мероприятие какое то. Воскресенье опять сплю, ем.

Гостья

[475033694]

17 февраля 2025, 05:01

#11

Игорек

никак. нищее голодное детство - это навсегда.

Голодное детство прошло, но я не заедаю, не объедаюсь, не воспринемаю еду как единственное удовольствие, редко вкусненьеого прям хочу и ем, а могу и не сьесть и забываю. Так что проходит. По себе не суди.

Гость

[3668416220]

17 февраля 2025, 19:54

#13

КАК? очень просто - закрыть все рестораны и кафе, особенно дорогие.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!