Как не накручивать себя, когда рядом люди, которые вызывают раздражение?

Я бы рекомендовала вам в первую очередь обратить внимание на мысли, которые сопровождают раздражение. Например, когда человек ведёт себя неприятным для вас образом, вы можете думать,что он вас очень бесит. Подобные мысли способны усиливать первоначальную эмоциональную реакцию. Попробуйте отделять факты от собственных интерпретаций. Вместо «Он специально меня раздражает» можно сказать себе: «Мне неприятно его поведение, но я не знаю, с какой целью он так поступает». Это не означает, что вы должны оправдывать человека, просто подобный подход помогает снизить эмоциональное напряжение.

Также важно разделять свои эмоции и действия. Вы можете испытывать раздражение, злость или неприязнь, но при этом самостоятельно выбирать, как себя вести. Вам необязательно вступать в споры, доказывать свою правоту или пытаться изменить другого человека. Если взаимодействие неизбежно, попробуйте сосредоточиться на его конкретной цели. Например, если речь идёт о работе, ваша задача заключается в решении рабочего вопроса, а не в том, чтобы добиться взаимопонимания или симпатии.

Ещё один важный момент, научиться замечать, когда вы начинаете мысленно продолжать неприятное взаимодействие. Иногда сам разговор занимает несколько минут, а последующие размышления о том, что человек сказал, почему он так поступил и как следовало ответить, продолжаются часами. Когда замечаете подобное, попробуйте спросить себя: «Могу ли я сейчас что-то изменить или я просто снова прокручиваю произошедшее?». Если практического решения нет, полезнее переключить внимание на текущую деятельность, не требуя от себя немедленно перестать злиться.
И наконец, я бы предложила разобраться, что именно в этих людях вызывает у вас настолько сильное раздражение