Как отучиться орать в конфликте?

Первое, что реально поможет, это перестать постоянно поджигать вашу психику мамиными звонками. Потому что пока вас регулярно добивают, вы будете срываться.Вам нужно ввести жесткие правила контакта,т.е. не объяснять, не оправдываться, не спорить. Второе: когда вы чувствуете, что сейчас закипите в ссоре с мужем, ваша задача не быть милой, а успеть нажать на паузу. Прямо словами: “Я сейчас на грани, я могу начать орать. Дай мне 15 минут, я вернусь”. И уходите в ванну/на балкон/в другую комнату. У вас цель не разрушить отношения.

Третье: крик почти всегда начинается не с горла, а с тела. Сердце колотится, горит лицо, сжимает грудь, руки трясёт. В этот момент помогает простое заземление: ледяная вода на запястья, медленный вдох носом на 4 счета и длинный выдох на 6-8, ноги сильно в пол, плечи вниз. Это звучит банально, но это сбивает адреналин.Четвертое, очень важное!! Вам нужно перестать принимать мамины слова как прогноз. Когда она пишет он тебя бросит, это не пророчество. Это ее способ держать вас в страхе. Она как будто говорит: “Если ты не будешь удобной, тебя не будут любить”. Это ее старая программа. Но ваш муж не она. И вы не обязаны жить по ее правилам.

И про секс тоже скажу прямо: после истерик вы не плохая жена. У вас организм в стрессе. Там не до близости. Когда тело в режиме опасности, оно отключает удовольствие. Это нормально.Самое честное, что вы можете сделать для мужа, это не больше не орать никогда, а сказать ему сказать ему одну важную вещь: “Я учусь. Мне правда тяжело. Если я начинаю повышать голос, это не потому что я вас не люблю, а потому что меня накрывает. Я буду брать паузу и возвращаться”.

А так пишите, работа с психологом тут будет очень полезна.