Как перестать быть такой паникершей?

Question

Здравствуйте, очень бесит меня что я по любому поводу начинаю паниковать и накручивать себя, особенно все связанное со здоровьем
к примеру у меня пирсинг то ли загноился,то ли мне это показалось, так я уже думаю что некроз будет и что я помру от заражения крови,как то родинку нашла у себя в месте где раньше не замечала, так сразу начала думать что это рак и я скоро помру,потом постоянно по больницам ездила и обследовалась ,раскавыряла прыщик и место где ковыряла покраснело потому что я его ногтями ковыряла, так я сразу думала про заражение крови и что нужно срочно ехать в больницу, чуть живот заболит и сразу думаю что аппендицит или ещё чего похуже
Думаю вы поняли что имею ввиду,что с этими делать?Если пытаюсь не обращать внимания то ещё больше боюсь,а нервы то не бесконечные

Елизавета Полет · Accepted Answer

Когда тревога приходит, пытаться ее полностью игнорировать почти всегда работает наоборот - она усиливается. Важно научиться не бороться с тревогой напрямую, а наблюдать её, давать себе право чувствовать страх, не превращая его в катастрофу!!Например, можно проговаривать про себя: «Я чувствую тревогу, тело сигнализирует, но это не значит, что случится худшее».

Техники дыхания и телесной стабилизации помогают снизить уровень паники. Медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6–8 счетов, повторять несколько раз, пока тело не станет спокойнее. Это помогает мозгу переключиться с реакции «борьба или бегство» на более спокойное состояние.

Очень помогает структурировать действия, когда возникает тревога по здоровью. Например, вместо «сейчас что-то со мной, всё плохо», можно задать себе конкретный алгоритм: проверить симптом, дать себе 10–15 минут на наблюдение, записать ощущения, и только потом решать -нужна ли консультация врача. Это учит мозг, что не каждая тревога требует немедленной катастрофической реакции.

Если этот паттерн повторяется часто и мешает жить, тут нужна работа с профессионалом, пишите ❤️

Гость · Answer

А зачем вы ковыряете? Это же не логично, если вы так беспокоитесь о здоровье, но делаете пирсинг или ковыряете родинку. Это все равно, если бы вы боялись гепатита, но регулярно делали татухи в сомнительных салонах.

Гость · Answer

Причин возникновения таких тревог может быть несколько. Травматический опыт. Переживание тяжёлой болезни в прошлом, особенно в детстве, или наблюдение за страданиями близкого человека может сформировать устойчивую боязнь заболеть.
Стресс и тревога. Когда человек сталкивается со сложными жизненными проблемами, он может подсознательно использовать ипохондрию как способ отвлечься от внутренних конфликтов.
Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой могут использовать ипохондрию как способ привлечь внимание и заботу окружающих.
Особенности личности. Например, повышенная тревожность, чувствительность, мнительность.
Нужно разбираться именно в вашей истории и работать с этим.

Гость · Answer

В.Цой - Транквилизатор

Гость · Answer

это из той же категории что казюли есть. Можете в пользу последнего замещать свои уже сформировавшиеся привычки. Принимать это как компенсацию за отказ от старых привычек, взамен на новые равноценные

Гость · Answer

Тут надо намного глубже смотреть ! у вас тревожное расстройство , проявление идет в этих фобиях . Даже если себя пересилить получится и переключиться на что-то еще «хотя процент такого минимален» вы найдете новый повод тревожится «уволят с работы , умру в нищите под забором» и тд .. вообще вариаций миллион . У меня такое было по отношению к ребёнку( я чуть с ума не сошла тогда 🤪😂 ищите где и при каких обстоятельствах пошел этот переклин , чего случилось с вами .. и все придет в норму . Если прям кустарно объяснить то Ваш мозг заставляет тревожиться тк вы боитесь чего-то более серьёзного . Возможно себе не можете этого объяснить чего именно .

Как перестать быть такой паникершей?

Мудрость форума: Психология

Найденные слова