Как перестать заниматься самобичеванием после двух лет в декрете?

Question

Здравствуйте. Нахожусь в декрете уже почти 2 года. Вначале был запал энергии и позитива, но последние недели ничего не чувствую, только упадок сил, раздражение и отсутствие желания что-либо делать, безразличие к окружению. Я понимаю, что так продолжаться больше не может, ненавижу себя за это, но не могу с этим справиться, не могу взять себя в руки, хочется просто все бросить и сбежать, но, конечно же, я так сделать не могу. Это какая-то тупиковая ситуация, в которой я не могу найти выход для себя. Пожалуйста, подскажите, как справиться, как вернуться в прежнее русло и перестать заниматься самобичеванием? Чувствую, что угасаю.

Садовников Эрнест · Accepted Answer

Послеродовая депрессия?
Посмотрите мою статью на сайте b17: «Что такое депрессия на самом деле? Как свергнуть ее бремя навсегда».
https://www.b17.ru/article/668436/
В статье есть ссылка на классический цифровой тест Бека, который покажет уровень депрессии и тест Эллиса на наличие подсознательных негативных иррациональных установок. Именно они обычно в основе депрессии.
Присылайте результаты тестов, обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите Ваше психологическое состояние в целом. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

Peter Pan · Answer

Поспать ? Выйти из дома без ребенка? Выйти из дома без ребенка, куда то пойти, потом поспать в доме без ребенка?

Гость · Answer

проверить гормоны щитовидки, железо, витамин Д. общий анализ крови и биохимии. психиатр. медикаменты по показаниям .психотерапевт. наладить сон, питание, отдых, адекватные физические нагрузки и активности . найдите поддержку

Гость · Answer

У меня такое же состояние было в самом начале декрета, к концу наоборот легче стало. Автор, а в садик вас не берут пока? Есть возможность с кем то отставить ребенка хотя бы на час в день ?

Елизавета Полет · Answer

Вам надо начать с малого) Даже 10–15 минут в день, которые вы посвящаете только себе помогают психике постепенно восстановиться. Второй шаг это честно принять свои чувства: усталость, раздражение, скуку это нормальная реакция, а не ваша неудача.Принятие снижает внутреннюю критику.

Третий шаг - внешняя поддержка. Поговорите с партнером, родственниками, друзьями о том, что вам нужна помощь и пауза, а при возможности психолог. Ко мне запись через тг прикройте гештальт. Иногда просто проговорить состояние вслух и получить подтверждение, что оно реально и нормально, уже облегчает груз самокритики.

Наконец, важно возвращать структуру маленькими дозами: составлять мини-планы дня, где есть место и для заботы о ребенке, и для собственных нужд, и для отдыха. Цель сейчас не вернуться к прежней себе за один день, а постепенно восстанавливать силы, уважение к себе и ощущение контроля над своей жизнью.

Короче говоря, самобичевание вам не поможет никак, каждый день по чуть-чуть важно двигаться, удачи вам

Как перестать заниматься самобичеванием после двух лет в декрете?

Мудрость форума: Психология