Как справиться с ненавистью к родителям и навязчивыми страхами?

Пожалуйста, подскажите, как можно работать с тяжёлым сочетанием сильных негативных эмоций и навязчивых мыслей. Сразу отмечу: я понимаю, что нужна профессиональная помощь, и ищу не «волшебное решение», а ориентиры — к какому специалисту идти и какие методы обычно используют в таких случаях. Мои основные проблемы: Сильная ненависть к родителям, особенно к матери, и избегание общения с ними. Эмоции очень интенсивные, они сильно влияют на моё состояние и мешают нормально жить. Специфический страх в транспорте: если мать сидит у окна, я панически боюсь сидеть у прохода, потому что появляется навязчивая мысль: «Если я буду у прохода, меня найдут». Понимаю, что это нелогично, но страх ощущается как абсолютно реальный и парализует. Устойчивое убеждение, что меня ищут. Эта мысль всплывает регулярно, держится как непреложная истина, хотя никаких объективных оснований для неё нет. Навязчивое воспоминание: мне кажется, что в 8 лет я ушла из дома и на улице нашла новую маму. При этом у меня есть свидетельство о рождении, которое подтверждает, что моя нынешняя мама — моя настоящая. Но субъективное ощущение «это не моя мама» никуда не уходит и сильно влияет на мои отношения с ней. Глобальное чувство вины: я постоянно думаю, что все беды, войны и крупные катастрофы происходят из‑за меня. Эти мысли навязчивы, я частично понимаю их нереалистичность, но самостоятельно «выключить» их не получается. Прошу помочь с такими вопросами: 1. К какому именно специалисту лучше обратиться в этой ситуации — к психологу, клиническому психологу, психотерапевту или, возможно, к психиатру? Чем их работа отличается применительно к моим симптомам, и на что обратить внимание при выборе специалиста? 2. Какие психотерапевтические подходы чаще всего применяют для работы с навязчивыми мыслями, искажёнными убеждениями и сильной эмоциональной болью в отношениях с родителями?
3. Есть ли какие‑то безопасные, научно обоснованные техники или стратегии, которые могут временно помочь снизить интенсивность этих мыслей и эмоций, пока я ищу и договариваюсь о приёме со специалистом? Буду благодарна за рекомендации, опирающиеся на профессиональные психологические и психотерапевтические практики.