Преследуют ужасные навязчивые мысли, что делать?

Question

Здравствуйте, меня тревожат навязчивые мысли. Например,иду я по улице, у меня появляется эта мысль(это оскорбления связанные с другими людьми или пошлые мысли связанные с другими людьми, хотя я так не считаю и я понимаю что это не мои мысли) и через какое-то время начинаю себя накручивать что мог это сказать случайно вслух и что кто-то мог это снять на телефон и куда-то выложить.Или навязчивые мысли что я мог сделать что то пошлое и также снимут, хотя я прекрасно понимаю что ничего не делал и не говорил, но накручиваю себя сильно все равно, и каждый раз придумаю более худший сценарий.Я не знаю как не накручивать себя, подскажите что можно сделать(не говоря про поход к психиатру)

Гость · Accepted Answer

Краткий план действий (самопомощь):

1. Сменить фокус. Как только мысль пришла — переключите внимание на ноги: чувствуете ли вы ступни, касаются ли они земли? Это «якорь» в реальность.
2. Правило «Это не я». Скажите про себя: «Это ОКР/тревога, а не моё желание. Я не обязан это обдумывать». Мысль — это шум, а не приказ.
3. Запрет на «проверки». Не проверяйте память (вспоминал ли?) и не оглядывайтесь на людей. Чем больше проверяете, тем сильнее тревога.
4. Согласитесь с худшим (парадокс). Вместо «А вдруг сняли?» скажите: «Ну и пусть. Если выложат — посмеются и забудут. Я выдержу это». Это снимает панику.
5. Дышите квадратом: Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Повторить 3 раза.

Главное: не боритесь с мыслями (они от этого сильнее), а игнорируйте их. Дайте им быть, но продолжайте свои дела.

Психиатр — не страшно, это просто доктор для мозга, как стоматолог для зубов. Если неймется — сходите хотя бы к психологу (КПТ-терапия), это очень помогает.

Гость · Answer

это окр и это,да, к психиатру поверьте мне, лучше не запускать..

Гость · Answer

А не то что будет?

Лана · Answer

Любовь, встречи, прогулки, секс. И дурацкие мысли уйдут сами собой....

Гость · Answer

Согласна со всеми ответами выше. Это окр. И как ни странно лучше всего его лечит именно согласится со страшной мыслью. Например, да, все так и есть. Выложили. В первые секунды сердце начнёт сильно биться, станет ужасно на душе, может даже плохо. Но так и должно быть сначала. Да, это очень трудно, но потом мозг поймёт, что ничего страшного на самом деле и потихоньку это сойдёт на нет или станет меньше в разы. Ну и прогулки, секс, приятные эмоции - сератонин, который уменьшает тревожность.

Преследуют ужасные навязчивые мысли, что делать?

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции