Как вы справляетесь с гневом?

Всем здравстуйте
Я очень боюсь себя в гневе , потому что не контролирую себя и могу навредить кому то, будто пена со рта ползет. С детства у нас в семье было принято выражать весь спектр эмоций и понятное дело были крики и ссоры, даже мой дядя как то кидался на мою мать в порыве ссоры и я в это время была рядом. Мне безумно страшно было жить в конфликте, но не частых слава богу. Будучи подростком я стала очень истеричной и показывала свой характер и гордость, но это мне на пользу не пошло. Моя мать вечно провоцировала меня и даже орала на меня по пустякам, даже то что я не так еду ем. До 18 лет была как дерганнная. Сейчас мне 25 и если кто то пытается давить на меня или критиковать, то я взыраюсь на ровном месте, если я говорю правду и мне не верят , хотя это даже близкие люди , то тоже срываюсь. С моим мч я даже лезу в драку при ссорах , меня что толкает на это внутри себя. Я даже не знаю что это , либо отклонение психическое или гормоны так влияют. Я чувствую свою внутреннюю слабость , потому что такая реакция не норма. Я так восхищаюсь людьми, которые умеют в таких ситуациях спокойно дальше общаться , будто их ничего не трогает и своим спокойствием побеждают агрессора. Сколько бы я не пыталась так контроливать, в таким моментв я забываю все о спокоствии , будто щелчок в голове происходит и нужно действовать. Если я сдерживаю свои эмоции , особенно негативные , то дальше все это копится и выливается с еще большим потоком гнева. Кто справлялся с таким качеством или это уже не исправить? #эмоции #контроль