Кусаю губы в кровь не замечая этого, ковыряю ногти

Здравствуйте! То что вы описываете, похоже на аутоагрессию (причинение себе вреда с целью снижения эмоциональной боли). Т.е. грубо говоря, таким образом вы перекрываете эмоциональную боль (в вашем случае тревожность) физической болью. Обычно, такое происходит, когда человек не умеет справляться с переживаниями по-другому, то есть, у него нет соответствующих навыков регуляции эмоций. Поэтому, первая задача - научиться по-другому справляться с эмоциями, например при помощи дыхательных техник (выдох длиннее вдоха, дыхание по квадрату и т.д.), техник заземления, нервно-мышечной релаксации, обязательно соблюдение режима.
Немаловажным будет понять - откуда у вас такое напряжение? Что послужило этому причиной? Это что-то накопительное? Может, оно связано с окружающими или с работой, с вами, вашими достижениями? Необходимо найти триггеры (они точно есть. Напряжение просто так не появляется) и отталкиваться от этого. Если состояние будет ухудшаться, даже при условии, что вы применяете техники самопомощи - рекомендую обратиться к психологу.