Мне страшно выйти даже в аптеку возле дома

То, что вы начали прибегать к алкоголю и валерьянке, говорит о попытке справиться с тревогой. Эти средства дают временное облегчение, но не решают проблему, а могут её усилить со временем, если тревога станет ещё более хронической. Понимание того, что вы пытаетесь заглушить чувства, уже важный шаг к тому, чтобы начать работать с ними иначе.Психотерапия действительно может помочь. Особенно эффективны методы, направленные на работу с тревогой и паническими атаками, например когнитивно-поведенческая терапия, которой я занимаюсь. Она поможет постепенно научиться распознавать мысли, которые провоцируют страх, и корректировать их, а также выработать навыки спокойного реагирования на ситуацию, постепенно снижая реакцию тела на угрозу. Поэтому если что пишите, поработаем. Глоабльно же,начинать лучше с маленьких шагов. Выходить на улицу на короткие дистанции, заранее планируя безопасный маршрут, замечая, что страх не подтверждается реальными событиями. Дневник тревоги помогает фиксировать моменты, когда страх усиливается, и отслеживать прогресс. Также дыхательные техники, прогрессивная релаксация, мягкая физическая активность помогают снизить физиологическую реакцию