Много и часто …

Много и часто накручиваю себя

Я ОЧЕНЬ часто накручиваю себя,прокручиваю разные сценарии у себя в голове,будь это промежуток времени перед мероприятием,новым знакомством,собеседованием,и т.д,и причем не только такие важные моменты,да и просто обыденные вещи в жизни,очень много думаю что мне ответят,как на меня посмотрят,подумают про меня очень плохо,и т.д и т.п
Прокручиваю разные ситуации в голове,придумываю ответы на разные вопросы,и прочее.
Вообщем я устала.
Дайте пожалуйста советов,как вы избавлялись от этого,либо пытаетесь,и потихоньку все получается

29 июля 2025, 16:15

Автор

[1216974009]

Ответить автору

Мудрость форума: Психология

2 ответа

Последний — 30 июля 2025, 02:12 Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

Садовников Эрнест

Психолог. Когнитивно-поведенческий психотерапевт

Запись на консультацию

30 июля 2025, 02:12

Катастрофизация (наиболее близко по смыслу «русское» слово «Драматизация» как преувеличение значения отрицательных сторон происходящей ситуации; переживание события слишком эмоционально, иногда теряя контроль и раздувая факты и обстоятельства сверх всякой меры).
У Вас она выражена очень сильно.
Катастрофизация - это когнитивный процесс, при котором человек проявляет преувеличенное представление о негативе, предполагая наихудшие результаты и интерпретируя даже незначительные проблемы как серьезные бедствия, склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование.
Что поможет? КПТ.
"Когнитивно - поведенческая терапия простыми словами".
https://www.b17.ru/article/rus/
В качестве первого шага пройдите тест Эллиса на наличие иррациональных установок:
https://psytests.org/cbt/sopb-run.html
Он минут на 15-20, достаточно информативный, выявит "корни" Ваших проблем, с которыми работает (КПТ). В конце теста краткое описание результатов.
Пишите, что получилось. Обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите Ваше психологическое состояние в целом. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

Гость

[674630490]

29 июля 2025, 17:02

Попробуйте отрицать любой негатив. Переключайтесь. Обычно люди находит причины для негатива. Объясняют тем что они для своего же блага прогнозируют, или что с этим-тем человеком надо разобраться тезисно. Или когда девушка думает что она некрасивая, и говорит себе ну я же ПРАВДА некрасивая. Так она себе не помогает я в окунает в негатив. Ни о чем не думайте, не пытайтесь контролировать ситуацию. Забывайте любое плохое что с вами случилось, просто забывайте. И само уйдет

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Похожие темы