Много и часто накручиваю себя

Катастрофизация (наиболее близко по смыслу «русское» слово «Драматизация» как преувеличение значения отрицательных сторон происходящей ситуации; переживание события слишком эмоционально, иногда теряя контроль и раздувая факты и обстоятельства сверх всякой меры).
У Вас она выражена очень сильно.
Катастрофизация - это когнитивный процесс, при котором человек проявляет преувеличенное представление о негативе, предполагая наихудшие результаты и интерпретируя даже незначительные проблемы как серьезные бедствия, склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование.
Что поможет? КПТ.
"Когнитивно - поведенческая терапия простыми словами".
https://www.b17.ru/article/rus/
В качестве первого шага пройдите тест Эллиса на наличие иррациональных установок:
https://psytests.org/cbt/sopb-run.html
Он минут на 15-20, достаточно информативный, выявит "корни" Ваших проблем, с которыми работает (КПТ). В конце теста краткое описание результатов.
Пишите, что получилось. Обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите Ваше психологическое состояние в целом. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!