Не получается бороться с тревожностью

Когда вам тревожно, первая реакция обычно вполне понятная: сделать что-нибудь, чтобы тревога наконец исчезла.Отвлечься, убедить себя, что всё будет хорошо, спросить у подруги: «Как думаешь, он точно не обиделся?» Можно погуглить симптомы, еще раз проверить закрытую дверь, перечитать сообщение, в общем много всякого можно сделать.

И самое неприятное - это реально работает.На какое-то время.Вы получили подтверждение, избежали страшной ситуации или нашли объяснение происходящему и напряжение немного отпустило.

И вот здесь мозг может сделать немного не тот вывод, который хотелось бы:«Ага. Значит, опасность действительно была. Хорошо, что мы что-то сделали».Так постепенно формируется тревожный цикл.Возникла тревога → вы срочно пытаетесь от неё избавиться → становится легче → мозг запоминает этот способ как спасение → в следующий раз требует его снова.

Например, человек вам не отвечает.Появляется мысль: «Наверное, я что-то сделала не так». Становится тревожно, вы смотрите, когда он был онлайн, перечитываете переписку, пишете подруге и получаете от неё: «Да всё нормально, ты накрутила».На какое-то время становится легче.Но мозг запоминает не только это облегчение. Он ещё и учится: если человек не отвечает, нужно срочно искать подтверждение, что всё в порядке.

И в следующий раз выдержать неопределённость становится ещё сложнее.Поэтому работа с тревожностью - это не обучение магическому состоянию, в котором вам всегда спокойно.Цель вообще не в том, чтобы никогда не тревожиться.Скорее, важно научиться замечать тревогу, понимать, о чём она сигнализирует, отличать реальную проблему от тревожного «а вдруг» и не бежать автоматически выполнять всё, что она от вас требует.

Тревога может подталкивать к новым действиям, обещая, что только так вы снова почувствуете себя в безопасности.НО!!! это не значит, что вы обязаны ей следовать.Поэтому вместо вопроса «Как мне избавиться от тревоги?» гораздо полезнее постепенно учиться отвечать на другой:«Что я могу делать, даже когда мне тревожно?»