Не умею правильно распоряжаться временем, планировать. Помогите!

То, что вы описываете - это не лень и не отсутствие силы воли. Чаще всего за этим стоит избегание: задача внутри воспринимается как неприятная, тревожная или слишком тяжёлая, и психика от неё уходит до последнего, пока дедлайн не создаст внешний стресс.

Поэтому ключ не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы обойти это избегание.

Сначала надо уменьшить задачу до смешного минимума.Не сделать проект,, а открыть файл и написать 2 предложения. Мозгу проще начать, чем закончить. А дальше втягивание часто происходит само. Далее ставите таймер на 15–25 минут и работаете только это время. Потом перерыв. Вообще уберите иллюзию, что потом будет легче.Не будет. Если сейчас не хочется - позже тоже не захочется. Это важно честно принять, тогда меньше самообмана.

Добавьте внешний контроль.

Например: отчитаться кому-то, работать параллельно с кем-то, или хотя бы писать список что сделано за день. Вам сейчас не хватает именно внешней опоры.

У вас просто сейчас система мотивации работает только через стресс дедлайна. Ваша задача -постепенно научить её включаться раньше, через маленькие действия, а не через давление. Ну а для более глубинной работы с вашим запросом записывайтесь на консультацию, связь через тг прикройте гештальт и ВК-сообщество «Елизавета Полет»