Обида, которую хочется забыть..

То, что вы описываете, это глубокая травма детства. Всё это оставляет сильный отпечаток на психике. То, что происходит сейчас, когда вы сталкиваетесь с воспоминаниями о маминой шутке, это реакция вашего внутреннего ребёнка, того, кто тогда страдал и чувствовал себя беспомощным. Ваши эмоции не пережиты, они сохранились как сигнал опасности: страх, обида, дрожь.Первый шаг к облегчению - осознанное признание своих чувств. Можно говорить себе: «Я была маленькой, мне было страшно, меня обидели, и это нормально, что я до сих пор это помню». Признание боли позволяет постепенно снизить её интенсивность.

Второй шаг - отделение прошлого от настоящего. Сейчас вы взрослый человек, и родители больше не могут причинить вам того, что было тогда. Когда мама смеётся над этими воспоминаниями, вы можете практиковать внутренний диалог с собой: «Я взрослая, это было тогда, и теперь я защищена». Иногда помогает визуализация: представить себя маленькой, защищённой, рядом с кем-то, кто поддерживает и обнимает.

Третий шаг - работа с повторяющимися триггерами. Каждый раз, когда воспоминание или шутка мамы вызывают обиду, полезно фиксировать: где здесь прошлое, где настоящее? Можно даже вести дневник эмоций, записывать, что именно вызывает реакцию.

Четвёртый шаг - разговор с мамой в безопасной форме, если это возможно. Не о прошлых событиях, а о том, как её шутки сейчас воздействуют на вас. Иногда взрослый диалог помогает разорвать старые паттерны, но делать это нужно только тогда, когда вы эмоционально готовы и чувствуете поддержку.

Психотерапия вам также будет полезна, если что пишите