Опозорилась

То, что вас накрыло сейчас, называется постстыдовая травматизация. Мозг воспринимает это как угрозу репутации и безопасности, и начинает снова и снова прокручивать момент, будто пытается предотвратить повторение,поэтому навязчивые мысли, бессонница, туман в голове. Это похоже на мини-ПТСР, только не от насилия, а от сильного унижения и ужаса.

Прекратите себя добивать словами я опозорилась.Позор это когда человек делает гадость намеренно,а у вас была паника и организм не выдержал. Мозг сейчас будет пытаться крутить это снова и снова. Тут помогает простой прием: как только начинается прокрутка, говорите себе стоп, это воспоминание, а не реальность, делаете 5 медленных выдохов и переключаетесь на действие (вода, душ, прогулка, уборка, любой бытовой якорь). Не потому что нельзя думать, а потому что вы не обязаны пережевывать это 200 раз.На ближайшие недели вам важно вернуть чувство контроля. Очень приземленно: носить с собой влажные салфетки, маленький пакет, иметь под рукой план Б. Это не для того, чтобы жить в страхе. Это чтобы мозг успокоился: я защищена, даже если что-то пойдет не так. Тревожному мозгу нужна страховка. Сейчас вам мешает не бессонница как болезнь, а перевозбуждение. За час до сна уберите экран, сделайте теплый душ, проветрите комнату, и главное: не ложитесь проверять, усну ли я.
Психиатр вам не нужен, а психолог вполне. Пишите, поработаем