Паничка ли это была?

Ваши симптомы тремор, онемение, ощущение жара и холода, давление в висках, чувство онемения языка - всё это типично для сильного приступа тревоги, особенно если есть внутренний стресс, накопившаяся усталость или тревожность, которая долго держалась внутри.Но правильно, что врачи предложили обследование. Потому что важно исключить физиологические причины: проблемы с щитовидкой, уровнем сахара, магнием, железом, нарушениями ритма сердца. Всё это может усиливать тревожные реакции. Так что обследование не формальность, а нужная мера.

Теперь про то, что вы можете сделать сами, если такое повторится.Во-первых, дышите медленно и глубоко. Когда тело думает, что вы в опасности, дыхание становится поверхностным, и уровень глекислого газа падает, от этого кружится голова и всё усиливается. Сделайте вдох на 4 счёта, задержку на 2, выдох на 6–8. Повторите несколько циклов. Уже через пару минут напряжение начинает спадать.

Во-вторых, помните: это не смерть и не инсульт. Просто ваше тело в данный момент выбросило адреналин. Никто от панической атаки не умирал, хотя ощущения действительно жуткие. Когда вы осознаёте, что это просто тревога, которая сейчас пройдёт, организм начинает успокаиваться.

В-третьих, включайте тело. Если трясёт не пытайтесь остановить. Позвольте тряске быть, потому что это способ нервной системы сбросить напряжение. Можно подвигаться, потрясти руками, постучать ногами, сделать несколько наклонов.

И четвёртое - не оставайтесь в одиночестве с этим. Панические атаки редко бывают просто на пустом месте. Часто это результат того, что вы долго жили в напряжении, сдерживали тревогу, страхи, усталость. Это как организм говорит: всё, хватит, слушай меня.

С этим можно справиться. Сочетание обследования у врачей + работа с психологом даёт отличный результат. Панические атаки проходят, когда вы понимаете их природу и учитесь не бояться своих ощущений. Если что пишите, поработаем