После ссоры думаю, что мир рухнул

Часто это связано с внутренней установкой: если меня любят, со мной не ругаются или любовь должна быть стабильной каждую секунду. Но в реальной жизни ругаются даже очень любящие люди. Ссора не отменяет любви. Она просто показывает, что вы живые, разные и иногда не совпадаете.

Плюс есть ещё один механизм: вы можете быть человеком, которому особенно важно ощущение близости и тепла, и когда это тепло исчезает даже на час, мозг начинает рисовать худший сценарий. Это не вы какая-то странная, это ваша психика так пытается заранее подготовиться к боли. Типа: если я решу, что всё кончено, мне будет легче, чем надеяться и снова пережить потерю. Только на деле это мучает сильнее.

Во-первых, вам надо научиться внутри себя разделять два факта: мы поссорились и мы расстаёмся. Это разные вещи. И после ссоры полезно прямо проговаривать себе: сейчас контакт нарушен, но это не конец отношений. Просто пауза.

Во-вторых, вам очень поможет маленький ритуал примирения, который вы с парнем можете даже не обсуждать как серьёзную тему, а договориться по-доброму. Например: после любой ссоры мы не игнорируем друг друга дольше, чем… скажем, два часа. Или мы всегда говорим фразу я злюсь, но я с тобой. Или хотя бы я люблю тебя, просто сейчас раздражён. Одна такая фраза иногда спасает людям нервную систему на годы вперёд.

В-третьих, вам важно не ругать себя за мир рухнул. Лучше относиться к себе как к человеку, который тревожится, когда теряет контакт. Условно: моя тревожная часть сейчас в панике, ей нужно подтверждение, что всё нормально. И вместо того, чтобы копить внутри страх, можно дать себе маленькую опору: тёплый душ, дыхание, переписка с подругой, прогулка. Что-то, что возвращает вас в реальность. Как-то так)