Стала часто злиться

Вам не нужно возвращаться к прежней версии, где вы всё терпели и прощали. Она была доброй, но она была беззащитной. Вам нужна новая версия себя: всё ещё человечная, тёплая, способная любить… но с границами. Чтобы доброта была вашим выбором, а не обязанностью.
Для этого вам нужно признать факт: злость сейчас - это ваш сигнал тревоги. Это энергия, которая говорит: меня слишком долго ломали или мне слишком долго было больно. И если вы начнёте просто давить её и стыдиться, она станет ещё сильнее и начнёт вырываться в самые неподходящие моменты.

Во-вторых, важно научиться выражать злость безопасно. Вы уже делаете часть этого: подушка, разрядка.Ещё лучше работает физическая нагрузка: быстрая ходьба, бег, приседания, отжимания, растяжка с усилием. Звучит банально, но злость- телесная штука. Её надо выпускать через тело, иначе она сидит в горле и руках.

В-третьих, вам нужно вернуть себе ощущение контроля через границы. Это не значит всех послать,это значит говорить коротко и спокойно:
мне так не подходит,а потом уходить из диалога, если вас продавливают,НЕ объясняя. Объяснения часто воспринимаются как приглашение спорить.

В-четвёртых, проверьте, на что именно вы срываетесь. Обычно это не на всех, а на тех, кто:давит, требует, пользуется, не уважает, обесценивает.И тут вопрос не почему я злая, а почему рядом так много тех, кто мне неприятен. Иногда злость - это наконец-то честный ответ на токсичное окружение.

И ещё важный момент: если у вас реально бывают мысли, что вы можете кого-то ударить или причинить вред, и вы чувствуете, что контроль ускользает -пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Это не стыдно, тут нужна серьезная работа, в этом случае жду вас на консультации