Постоянная защита, невозможность расслабиться, что делать?

Проблема здесь в том, что вы находитесь в замкнутом круге, то есть постоянная защита - напряжение - трудности в контактах - ещё большая защита. Чтобы разорвать этот цикл, важно работать одновременно с телом и психикой!!

Сначала важно замечать напряжение в плечах, челюсти, животе, руках. Делайте короткие паузы несколько раз в день, чтобы расслабить мышцы. Простая практика дыхания- 4 секунды вдох, 6 секунд выдох помогает включить парасимпатическую систему и уменьшить внутреннее напряжение. Физическая активность тоже критична: прогулки, растяжка, лёгкие упражнения помогают разрядить нервную систему.

С психикой полезно постепенно снижать привычку постоянно просчитывать ответы. Можно вести небольшой дневник: когда вы замечаете тревогу, запишите, что именно думаете и чего боитесь. После оцените рациональность этих мыслей. Часто мы переоцениваем риск конфликта или негативной реакции. С практикой это помогает уменьшить внутреннюю настороженность!!

Также важно выстраивать внутренние границы. Чужие слова и эмоции - это их ответственность, а не ваша. Вы можете выбирать, когда и как реагировать, вместо того чтобы заранее продумывать ответы, чтобы не дать себя в обиду.Это постепенно уменьшает ощущение, что мир постоянно опасен.

Наконец, если состояние напряжения настолько сильное, что мешает жизни, обращайтесь ко мне. Поработаем