Повторение одного и того же слова в голове, тревога, бессоница

Question

У меня возникла следующая ситуация в 2022 году, не помню уже при каких обстоятельствах, но у меня в голове застряла фамилия незнакомого человека которую я услышала от подруги, я начала эту фамилию прокручивать постоянно, это был перед Новым годом, я рассказывала про это маме и парню, но они говорили что это ерунда какая-то. К слову я тогда сидела дома, и как мне кажется это возникло на фоне безделия.
Потом с вместе с выходом на учебу и работу это прошло, я иногда вспоминала про это слово, но успокаивала себя тем, что вот выйду на работу и там будет милион фамилий разных и я забуду про эту.
Два года все было хорошо. Сейчас я переболела гриппом, высокая температура, 8 день сижу дома, почти всегда одна, как то поймала себя на мысли что я давно не вспоминала это слово и вообщем эта фамилия снова ко мне привязалась.
Не знаю связано ли это с перенесённой болезнью, но у меня какие то странные симптомы, часто бьется сердце, тело кидает в жар, сухость во рту, тошнота и диарея. Я вроде и пытаюсь себя успокоить что это какой-то бред, у меня есть другие дела и заботы, но эта дурацкая фамилия сама в голове постоянно приговаривается.
Сказала парню вчера вечером, он говорит это все от безделия, не сходи с ума. По итогу ночью я не могла уснуть все лежала и думала что а вдруг у меня психическое расстройство какое то, я сама по себе очень мнительная и мне тяжело с этим жить.
Как вы считаете может это быть из-за перенесённого гриппа, будто триггер какой-то сработал и я просто впала сама в это состояние.
Прочитала так же что это может быть состояние астении, у меня было кстати подобное состояние во время ковида, но тогда у меня была тревога и паника, тоже не могла уснуть.
Помогите, может было у кого-то подобное? А то как-то и рассказать о таком стыдно, у людей проблем милион, а у меня блин какая то левая фамилия застряла в голове..

Елизавета Полет · Accepted Answer

Симптомы, которые вы описываете, как учащённое сердцебиение, жар, сухость во рту, тошнота и диарея, типичны для состояния тревоги. Болезнь могла сработать как триггер, вернув старую навязчивость. Это НЕ значит, что у вас психическое расстройство. Это реакция нервной системы на стресс, усталость и болезнь.

Чтобы уменьшить повторение мысли, нужно перестать бороться с ней и стараться не давать ей слишком много внимания. Можно признать, что мысль есть, и мягко переключаться на действия, которые требуют внимания и вовлеченности. Прогулки, физическая активность, общение с людьми, работа или хобби помогают мозгу отвлекаться.

Полезно фиксировать мысль на бумаге, если она сильно тревожит. Это снижает потребность мозгу повторять её снова и снова. Контроль, запрет и осуждение себя только усиливают тревогу. Старайтесь отдыхать, наладить сон, дыхательные практики или легкую медитацию.

Если такие состояния повторяются часто и мешают жить, пишите, поработаем

Гость · Answer

А вы умеете сочинять стишки и песенки?
Сочините с этой фамилией да и напевайте под нос. Будет хотя бы смешно.

Иванов, Иванов
Почему ты без штанов?

Катанян, Катанян,
Как всегда, немного пьян.

И т,д.