Психологическое состояние

взять себя в руки в таком состоянии обычно не работает. Потому что проблема не в контроле поведения, а в перегрузке системы, которая уже не успевает восстанавливаться. Здесь наоборот помогает снижение нагрузки и восстановление базовых функций.

Первое, с чего стоит начать сон. Не идеальный, а хотя бы стабилизация режима: вставать в одно и то же время, даже если ночь была плохая. Это постепенно выравнивает биоритмы.

Второе - убрать постоянную стимуляцию перед сном: телефон, новости, эмоциональные разговоры. Мозгу нужен сигнал безопасности, иначе он продолжает сканировать угрозы даже ночью.

Третье - телесное напряжение. При таком состоянии очень помогают простые вещи: ходьба, тёплый душ, растяжка, дыхание с удлинённым выдохом.

Четвёртое - навязчивые мысли. С ними НЕ нужно бороться. Чем сильнее вы их давите, тем сильнее они возвращаются. Рабочая стратегия отмечать: «это тревожная мысль», и мягко возвращать внимание в действие (что я сейчас делаю, где я, что я чувствую телом).

И важный момент: если уже есть физические проявления и выраженные нарушения сна, это повод не тянуть и обратиться к психиатру.

Для работы над мыслями можете записаться ко мне на консультацию. Связь через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»