Я слишком эмоциональная и шумная. Подскажите как с этим бороться

То, что вы описываете, может быть связано с особенностями нервной системы, уровнем нейромедиаторов и особенностями регуляции эмоций.

Эмоциональность в подростковом возрасте связана с незавершённым развитием префронтальной коры, которая отвечает за контроль импульсов, и активной работой лимбической системы, отвечающей за эмоции. К 25 годам этот баланс стабилизируется, но уже сейчас можно использовать стратегии, чтобы лучше регулировать эмоциональные реакции.

Возможные механизмы регулирования эмоций:
Работа с нервной системой:

Дыхательные техники: Замедленное дыхание (4-7-8 или коробочное дыхание) помогает активировать парасимпатическую систему, снижая эмоциональный всплеск.
Мышечная релаксация: Метод Джекобсона (напряжение и расслабление мышц) снижает общий уровень тревожности.
Снижение триггеров: Если есть конкретные ситуации, в которых вы особенно эмоциональны, важно анализировать, что именно запускает реакцию, и работать с этим.
Фармакологическая поддержка (при необходимости):

Если эмоции мешают повседневной жизни, можно обратиться к неврологу или психиатру. В ряде случаев назначают лёгкие седативные препараты (растительного происхождения) или препараты, влияющие на уровень серотонина/дофамина.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

Помогает анализировать автоматические мысли, которые приводят к эмоциональным всплескам. Например, если вы реагируете раздражением, возможно, вам кажется, что вас недооценивают или осуждают.
Практики осознанности:

Медитация на осознание тела и дыхания. Даже 5–10 минут в день могут дать результат.
Дневник эмоций: Записывайте моменты, когда эмоции были сильными, и анализируйте их причину.
Физическая активность:

Помогает регулировать уровень кортизола (гормона стресса) и серотонина. Подходят кардионагрузки (бег, танцы, плавание).
Если что пишите, я психолог