Увы, но тут вряд ли без допингов обойдётся.
Мне отлично помогал курсом новопассит, 3т/день месяц. Эфыект где-то ко второй неделе. Голова такая ясная и тихая, прям сказка. Чувствуешь себя сверхчеловеком.
Во время приступов помогает дыхательнре упражнение - дыхание "квадратом", либо глубокое дыхание 6 сек, плюс пауза и выдох сдолько же.
Упражнение "концентрация", во время приступа спрашивайте себя вопросы "что я вижу вокруг?", "какие рядом есть *любое число* предметы *такой-то* формы, либо *такого-то* цвета?". Упражнение помогает сместить фокус концентрации мозга не на его свистопляске а на объекте злесь и сейчас.
Также советую вам проводить детокс социальных сетей, т.к. это основной рассадник для паники и тревожности. Постарайтесь гулять хотя бы пол васа в день,без цели, даже в магазин заходить не надо.
Физические нагрузки будут кстати. Делайте иниенсивную зарядку по утру, либо ходите больше, или, если есть возможности, играйте в мячик и т.д. Если вы к тому же слабы телом, то после тренировки у вас не будет пугающих мыслей и панички, вы будете обеспокоены тем, как не помереть от отдышки. Но поверьте, это лучше, и это помогает (всмысле не помереть, а запыхаться).
Удачи вам