Как быть уверенной

я столкнулась с такой проблемой как неуверенность в себе, я не знаю куда деть свои руки при общении и тд. если я там например не погладила одежду либо не помыла голову, то я чувствую себя супер пупер не уверено, будто я самый грязный человек в мире. и мне очень некомфортно находится в больших шумных компаниях, у меня есть своя компания друзей, но я к ним привыкла, приспособилась, а к остальным сложно очень. ещё загоны по поводу внешности, когда вижу фото со стороны, то сразу появляются загоны, хотя все родственники, знакомые делают мне комплименты по поводу внешности, но я не могу смотреть на фото со стороны. в зеркале я выгляжу как мечта. я уже много чего пробовала, то лень потом опять накрыла меня, то ли у меня просто не было времени, и да я в последнее время стала очень ленивой. поэтому после школы сразу иду домой и спать если есть время. после школы я очень сильно устаю, устаю от общения с людьми от всех и всего. в компании своих друзей я очень открытая и не чуткую никакого дискомфорта, а если без компании, то я как одиночка, социофоб и тд.