Как помочь себе заснуть?

Гаджеты убирайте за два часа до сна, и не позднее 21 часов вы должны с телефоном попрощаться. Комнату перед сном проветривать, вечером лучше прогуляться. Перед сном душ. Как ляжете в кровать подумайте какая вы сегодня молодец и сладко баиньки)) 🍀

Ложишься на бочок, между коленками подушку и вспоминай детство или еще что-то приятное. Я так за 10 секунд засыпаю. Еще быстро засыпаю если телефон в руке ))

Киянкой между глаз. Попроси мужика

Ложись спать в 21-00, - да и только. Тебя же тянет спать именно в это время, не так ли? Ещё лучку наешься - лучше - зелёного, да с ананасиком или апельсинчиком вприкуску. Насчёт тёплого молока не советую - непереносимость лактозы, не?

Выпить тавегил или сирдалуд.

Прям самый лучший способ хорошо поспать - это физические нагрузки в течение дня. Чтобы от усталости просто вырубились сами.

А в обычное время проверенные помощники - утром встать рано, перед сном не трогать телефон, принять ванну, выпить чашку чая/какао. Ко сну можно включить через ютуб на мониторе или телевизоре тихие фоновые успокаивающие звуки, например, мурлыкающий котик или треск костра.

Не факт, особенно если режим сбился. Попробуйте мелатонин, я так пропила недавно, намного легче засыпаю. И режим сна восстановила.

А любой покупать или он там как-то тоже различается?

Возьмите Natrol, у них неплохая продукция вообще. Есть Natrol Melatonin Fast Dissolve, там как раз мелатонин в составе.

Ок, спасибо, нужно будет попробовать, а то уже невмоготу)

Я тут недавно способ придумала. Мне помогает. Делюсь. На каждую букву алфавита вспоминаю названия 10-ти фильмов. Не важно, сколько слов в названии фильма, главное, чтобы первое слово было на загаданную букву. Попробуйте ради прикола. Я обычно после 30-ти фильмов засыпаю.