Повышенная тревожность. Грызу ногти

Я уже не могу, меня это достало, грызу ногти, ковыряю заусенцы, когда есть маникюр все нормально, но тогда могу щипать шею, было такое, что пыталась себя удушивать не с какой-либо плохой целью конечно, просто не могу сдерживать это внутреннюю энергию. Раньше моя тревога меня подталкивала на более быструю работу, в короткие сроки я могла завершить большое дело, но теперь я впадаю в ступор и 4 часа могу листать телефон и я как в трансе вообще ничего не соображаю и очень переживаю, что не делаю работу, которую надо сдать уже сегодня, но не смотря на это не могу убрать телефон или не могу перестать грызть ногти, пялится в одну точку. Как справится с этим состоянием без психолога? Всегда считала себя очень осознанной, что силой мысли могу перестроить себя, когда-то так и было, но сейчас я сломалась, может из-за "второго переходного возраста во взрослую жизнь", так я бы это назвала. Я не справляюсь, моей осознанности не хватает, тревожность иногда слишком зашкаливает, теряюсь во времени, постоянно "пропускаю" первые 6 часов после пробуждения. Самое ужасное когда я дома, а дома я чаще всего, только когда день загружен делами все нормально, сейчас у меня отдых, но это не прекращается, теперь моя тревожность распространяется и на бытовые дела, уборка превратилась в ад, энергии после 20-минутной уборки ноль (и то эта простая уборка которая должна быть 20минутной, перерастает в 2 часовую) #психология #нуженсовет