Не могу сосредоточиться

когда чувствуете что внимание пропало, отвлекитесь на 5 минут для прострации и потом снова включайтесь.

В этом и проблема – мозг расслабился и не хочет самостоятельно обрабатывать информацию, теряется качество восприятия, это как фастфуд для мозга. Выход один – заставлять себя, перестать смотреть риллсы и тиктоки, просто отложите телефон от себя. У Вас определено есть интересы, это могут быть фильмы, танцы, поэзия, музыка. Игра на музыкальных инструментах и танцы кстати очень хорошо влияют на мозг
Постепенно начинайте давать мозгу должную нагрузку, читайте книги, которые Вам нравятся, с интересным сюжетом, возьмите какую-нибудь проблему/тему и порассуждайте сами с собой, можно даже на бумаге написать свои мысли/рассуждения, как в школе когда-то писали сочинения. Это на самом деле очень интересно и полезно. Можно почитать и выучить стихи. Более тяжелый шаг - порешать математические задачи. Постепенно мозг снова привыкнет к полноценной нагрузке

Так и должно быть. Первое время просто читай каждый день 10 страниц не отрываясь. Не важно понимаешь ты, запоминаешь или нет. Надо научиться концентрации, удерживать внимание долго. Через неделю читай 20 страниц, ещё через неделю 30 страниц