Как держать себя в руках и быть менее конфликтным?

Успокоительные может быть помогут, ну или интеллект появится со временем, но не факт.

тут вопрос для психологов, что бы скорректирвал поведение, у тебя модель поведения такая от семьи соответственно ты по другому и не знаешь как это делать, ты как видела так поступаешь. тут только психолог поможет

Вы молодец, что хотите разобраться в тако важном вопросе! Вы верно назвали один из важных приёмов- это дыхательная практика. Цель дыхательной практики- включить паузу в конфликте, чтобы взять контроль над своими эмоциями. Вы можете же контролировать то, как закипает чайник? Пар идёт не сразу. Точно так же и вы не сразу закипаете и начинаете кричать. Момент взрыва эмоций вы можете остановить, попросив партнёра взять время на паузу, чтобы снизить градус закипания. В Притчах 17:14 говорится:"Начало ссоры — как прорыв плотины. Уйди прежде, чем она разгорится".( Библия)
Ещё можно завести собственный дневник эмоций, скачав в интернете
"таблицу эмоций" и работать по ней. Желаю вам успехов в проявлении самообладания. С Божьей помощью у вас всё получится.

Старайтесь не вступать в диалог, если вы знаете исход, если не можете себя контролировать совсем, пропейте хотябы магний, мне помог магний хелат Тетралаб, перестала раздражаться, срываться и нервничать, проще все воспринимаю, сон нормализовался.