Жизнь хороша, но настроение часто ужасное

Question

В общем, у меня вроде никаких серьезных проблем, здоровье ок, квартира есть, доход есть, свободное время есть, только с психикой проблема, биполярное расстройство, в основном депрессия, с редкими подъемами, таблетки пью, не удается морально себя хорошо чувствовать, несмотря на отсутствие реальных проблем. Таблетки помогают, без них совсем ужасно

Садовников Эрнест · Accepted Answer

Да, БАР такая штука как и Вы описали. Параллельно Вам поможет работа с психологом.
Что предлагается делать? Надо выявить и проработать негативные (иррациональные) подсознательные установки, определяющие Ваше отношение к жизни в целом и частностях на данном этапе.
Пройдите классический тест Эллиса онлайн на наличие подсознательных негативных иррациональных установок
https://psytests.org/personal/ellis-run.html
Этот тест минут на 15-20, достаточно информативный, выявит уровень Ваших подсознательных негативных проблем, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на работу с внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой.
Пишите, что получилось (цифрами или ссылкой), обсудим (бесплатно).
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите состояние. Не забудьте прикрепить текст Вашего вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

🍊 · Answer

У многих так.
Сыты-одеты-обуты...а на душе безнадёга.
Иногда я сопротивляюсь такому настроению. А и ногда махну рукой, само пройдёт. И проходит.

Гость · Answer

Вам нужно к психотерапевту или психиатру. Возможно, это начало депрессии. На сахар не мешает провериться, при диабете есть такие симптомы, как апатия и депрессивное состояние. Может каких то витаминов не хватает. Не запускайте, идите к врачам.

Гость · Answer

Вы не читали тему

eshapranova · Answer

Ваше состояние — это проявление биполярного расстройства, и важно помнить, что его эмоциональные колебания часто не связаны с внешними обстоятельствами. Даже при “идеальных” условиях мозг может создавать чувство пустоты или тревоги. То, что вы уже принимаете таблетки, — это большой шаг, но, помимо медикаментозной терапии, есть и другие способы улучшить моральное состояние:

1. Структурируйте день

Биполярное расстройство “любит” стабильность. Регулярный график сна, питания и физической активности помогает мозгу справляться с перепадами настроения.
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Ежедневно выделяйте время на прогулки или лёгкие физические упражнения — это поддерживает выработку серотонина.

2. Маленькие, но регулярные радости

В моменты депрессии даже самые простые удовольствия могут казаться недостижимыми. Составьте список вещей, которые приносят вам радость (чашка кофе, книга, музыка), и регулярно возвращайтесь к ним, даже если кажется, что это не поможет.

3. Работайте с психологом

Медикаменты важны, но в сочетании с психотерапией (например, когнитивно-поведенческой) они дают лучший результат. Психолог поможет справляться с навязчивыми мыслями и лучше понимать своё состояние.

4. Не вините себя

Осознание того, что “всё хорошо, но мне плохо”, может вызывать чувство вины. Это распространено при депрессии, но важно напоминать себе, что это не ваша вина, а особенности работы мозга.

5. Записывайте настроение

Ведение дневника настроения помогает отслеживать, какие события или действия влияют на ваше самочувствие. Это также может быть полезно для вашего врача, чтобы корректировать лечение.

6. Социальные связи

Даже если нет сил активно общаться, не изолируйтесь полностью.

7. Дышите медленно

Во время депрессивных эпизодов дыхательные упражнения или медитации могут помочь снизить тревожность и напряжение.

Я психолог, если что.

Жизнь хороша, но настроение часто ужасное

Мудрость форума: Психология