Мелатонин не пробовали принимать? Его можно и без врача купить, главное, курсом пропейте. А гулять действительно нужно больше, отключать просмотр тв, гаджетов за два часа до сна. Принимаю еще ванную с эмульсией Нафтадерм, после нее расслабляет прям отлично.
У меня очень плохой сон, укладываюсь в одиннадцать и не сплю ворочусь, глаза закрываю это не помогает и так всю ночь до рассвета. А на рассвете мне уже свет мешает спать. В итоге днём хожу заторможенный. Мне нужно действующее лекарство от которого можно уснуть. Врачи не хотят это выписывать под предлогом, надо больше гулять и дышать свежим воздухом, делать зарядку и физические упражнения. Шляпа это всё не помогает