восстановление после родов

Всем привет! Девушки, кто с этим столкнулся, подскажите у кого сколько восстановление длилось и как можно ускорить процесс. После рождения прошло 3,5 месяца,не кормлю уже. 1.Выпадают волосы по страшному, просто они ВЕЗДЕ!! витамины пью, маски из масел на ночь 3 раза в неделю, бесполезно, ногти и ресницы в норме. 2-й вопрос. когда восстановятся молочные железы? или всё, они такие и будут? грудь не обвисла, но размер капец крошечный((( и третий вопрос. у меня было КС, возобновила тренировки в легкой форме, ранее была штанга, растяжки и интенсивные нагрузки. сейчас пресс пытаюсь качать, но этого совсем мало, я даже скручивания не до конца делаю, боюсь. может кто-нибудь знаете через сколько вообще можно прям полноценно напрягать пресс? не предлагать к врачу, была после родов, швы снимала, она нитки тупо разрезала, даже не вытащила, не ответила ни на один вопрос, сказала мол потом как-нибудь приходи. Даже не стала смотреть меня, а как оказалось после катетера у меня цистит был. Ребенок первый,поэтому не знаю как и что. в интернете искать, информация сильно разнится (((