Перепутала день с ночью, сбился график сна

Приветствую. Это ужас какой то. Я засыпаю в 8-9 утра, встаю в 18 вечера. Работа свободная. Раньше уснуть не могу, подключается психика и тревожное состояние, напряжение, дрожь и толчки в сердце, когда заставляю себя уснуть. То Есть я себя мысленно подгоняю уснуть пораньше, переживаю, видимо, выбрасывается кортизол или адреналин и я всё равно не сплю. Мелатонин не помогает. Физ нагрузки тоже. Несколько дней могла не спать с целью выровнять график, головокружение, слабость, но всё равно психика напряжена и не погружаюсь в сон в положенное время. Что делать?